低自我效能感和高自我效能感个体会呈现什么日常性的差异表现：
低自我效能感的人常常会陷入自己假想的梦魇——如果这次考试考砸了怎么办，爸爸妈妈，老师、同学都会失望透顶，我该怎么面对他们？同事们一个个都看不起我，抱团排挤我，我以后怎么在职场上混呀，难道一辈子就这样没有发展了吗？他总是有一搭没一搭的回我的微信、接我的电话，是不是不喜欢我了，我就那么让人讨厌吗？在这些情境里，“我”是非常渺小、卑微的存在，没有能力处理令我们害怕的局面，被焦虑和恐惧牢牢的锁住，不能动弹。
我们要怎么提升自我效能感呢？
第一个，就是要改变归因的方式，尝试将问题归结到内部的比较容易改变的因素上。比如，工作没有做好，被老板批评了，如果我们把问题归因于内部的难以改变的因素，比如智力，那我们就会变得很消极，自怨自艾，都是我太笨了，这些小事都做不好。这种内部的稳定的归因，往往会让我感觉到无能为力，强化无助感。如果我们把问题归因于内部的可改变的因素，比如自身的努力，我花费的精力相对少，所以办砸了很正常，下一次我多花些时间钻研钻研就可以了。那么我们就会不断的改进不足，而不是质疑自己应对问题的能力。
第二个，是要列举自己的闪光点，肯定自己的进步和突破。很多人自我效能感比较低，不是因为自己没有能力把事情做好，而是并不相信自己能把事情做好。他们把目光集中在自己缺失的部分，因为自己的不足，而消极的评估自己的能力，选择性地忽略值得肯定的地方。要调整这个倾向。比如，我们可以在自己缺乏自我效能感的领域列出自己的十个闪光点。比如每天在晚上睡觉前列举一个自己在弱项上的突破。又比如，在自己感觉没有能力完成某个事情的时候，回想一些例外的场景，自己曾经在相似的挑战当中获得成功的例子，从而把类似项目上的自我效能感迁移到需要突破的领域，增强自己完成任务的信心。
第三点，是用行为塑造的方法，逐渐接近自己的目标，增强成功的体验。成功经历能够提升自我效能感，是自我效能感最为重要的来源。如果我们对达成某个目标缺乏信心，不如把总目标分解成为可以达成的子目标，在一次次的成功体验当中，逐步的积累自我效能感。比如说，内向的销售人员，如果要克服羞怯向用户推荐自己的产品，我们可以先在无人情境下模拟如何介绍产品。
当每天设计一个小小的目标，然后又每天达成这个小目标，这就是成功体验。
