起个惊悚的标题，以表示我对这个事情的重视程度——之前通过21天的读书打卡，对《在远远的背后带领》这本书的作者感叹佩服的同时，也对她引用很多次的《一念之转》这本书产生了极大的兴趣，而且很幸运的在图书馆借到了这本书。近乡情怯在我的感受中深深的刻着，于是我又先读了《很高兴陪你一起长大》，才敢来读这个书。

书中教了很实用无比实用的反躬自省方法，而且这个方法在使用初期，是不要直接向自己开炮的，是要找出惹你任何不开心不高兴的身边人，做的任何让你觉得虽然很小，但是让你不舒服的事，先向他们开炮！！！所以这个题目还是不太切合，应该叫——终于向你们开炮啦！向那些隐忍的不知名的情绪也好，事情也好，开战！

现在就来具体操作一下。昨晚去了超市，儿子本来以为肯定能给他买玩具，但是到底没有给他买，他心里是有怨气的，加上中午没午休，我在给他查询儿童画和口才班的请假情况，奶奶在一边看手机，姐姐在玩小马宝莉的卡片，他自己歪在沙发上快睡着了，听着猴子警长的故事，直到姐姐叫“起床了”，我才发现他困了，奶奶叫他去洗漱，他说等妈妈先洗，于是刺挠了几分钟，最后奶奶给他抱进去洗漱的。临睡时，我看了这本书的开始，感觉很震撼，还想再看几页，他不自己睡，非让我拍拍，拍了一会儿，还是不睡，于是我想到有时候我看书，就坐在床边，用小台灯在看，他也能把自己哄睡，结果，真的一会儿就睡着了。谁知半夜可能一两点钟，他就醒了，拉尿，喝水，拍拍，嫌黑，嫌热，嫌席子难受，嫌被子不好，我觉察到了自己的对抗之心，还吵了他几句，说他白天说了“我要自己管理自己，我不要你们管理我，那你自己把自己哄睡啊”他说，我要妈妈哄我睡，唉，带着这种烦恼反感，来到了凌晨4点多，我没办法了，还是把手放在他额头，或者他屁股，等他睡着，偏偏我是例假第一晚，自己肚子和腿也都不舒服，激素控制的我觉得自己没有一点控制火气的能力，就这样别扭一夜，临到六点半闹钟响了，我直接按掉，又响，又按，直到婆婆七点过来，我挣扎到7.20起床，儿子睡的好香，真不公平。（也许他心里在想，是妈妈对他不公平吧！对他有了自己管理自己的高期待，以致于苦恼一夜）。

一、批评他人的转念作业单（我想要、我需要、他们应该、他们不应该、我很生气，因为、我很伤心、我再也不要、我不想要）——目的是协助你写下种种痛苦的故事和批判，让蛰伏心底的批判有机会泄洪，你写下的每一句答复，将逐一跟“4句问话”对质，这个设计，只为引领你进入真相：

1.谁让你感到生气、伤心或者失望？他们有哪些地方是你不喜欢的？（切记：尽可能苛刻、孩子气且心胸狭窄）

我很讨厌我儿子，因为他总是不懂事的打扰我睡觉休息，当我晚上想看书时，他非得让我拍他睡，我不拍，他就踢我，当我想睡觉时，他翻来覆去的不睡觉，真的快被烦死了！告诉他妈妈今天还要上班，还有工作要做，还要给他挣钱买玩具，他也听不进去，他到底是怎么了？每每这个时候，我就会后悔生了他，会假设如果只有一个孩子，我现在会过的多轻松！我接着要恨我妈妈，在大宝小时候天天念叨一个孩子太孤单太孤单，给我洗脑，让我在国家放开二胎后，顺其自然的生了老二，我接着要恨婆婆，为什么不像静静的婆婆一样，晚上带着孩子睡，让静静身上就没有妈味儿！我讨厌我儿子，该吃饭时不好好吃饭，讨厌他瘦黑黑的挑食样子，压根不像是我这个白胖妈的儿子，我讨厌他听扫读笔里的无脑故事，重复的听，聒噪，难听。

2.你要他如何改变，你期待他怎么表现？

我要他跟我统一作息，在我想休息的时候不要打扰我，在我想看书还不想休息的时候，把自己哄睡，在他想尿尿的时候，就清楚的告诉我，而不是翻来覆去的踢我。我期待他能好好吃饭，在吃饭时关掉扫读笔，专注的咀嚼食物，享受食物的味道，而不是把想吃的东西塞的满满一嘴巴，像饿死鬼一样，不想吃的食物，又直接吐到地上。

3.他应该（或不应该）做什么呢？你想给他什么样的忠告？

他应该好好说话，真实的表达自己的感受，想尿尿了就说，而不是翻来覆去的折腾我，他应该好好吃饭，而不是含着一口饭傻傻的听着故事，不咀嚼也不下咽，必须提醒他才行，他应该好好睡觉，把自己哄睡，而不是总想着依赖我来哄睡。

4.你需要他怎么做，你才会快乐？（假装是你的生日，你可以满足任何愿望，尽管开口吧！）

我需要他好好吃饭，哄睡自己，晚上给我一点自己的空间和时间。

5.此刻，他在你心目中是怎么样的人呢？请详细描述一下。（不需理智或仁慈）

我心里他就是一个烦人的家伙，虽然他才五岁两个月，他就是上天派来折磨我的，虽然他前天早上说，我不如死了，我对他仍旧没有悲悯之心，只是稍稍有点触动，胎里弱，身体弱，脾胃弱，花钱给他调理，他总想着那一口零食，前晚大前天晚上，都是由于白天吃了火腿肠而肚子疼，折磨我，我有时候，真的希望他压根就不存在，我身上的痛苦也就烟消云散了，说这些话时，我压根想不到他的笑脸是多么治愈，只能想到他带给我的无尽痛苦。

6.你再也不想跟这个人经历什么事？

我再也不想经历那些不好好吃饭让我着急上火的时间，再也不想经历晚上被迫熬夜的痛苦，再也不想被他的病痛折磨。

二、四句问话来反问

1.那是真的吗？

你讨厌你儿子，这是真的吗？你说快被他烦死了，这是真的吗？你后悔生了他，这是真的吗？你因为他而去恨自己的妈妈还有婆婆，是真的吗？是她们两个老太太让你儿子来到这个世界上的吗？你讨厌的是他这个人，还是他由于在你们的不合理养育模式下养成的不好的行为习惯呢？他是你少有几次体验到的高潮得到的孩子，完完全全是一颗爱的结晶，这件事你都忘了吗？你看他瘦瘦黑黑，那不还是你怀着时，不吃营养的东西，本身已经内分泌失调到之前的三个月例假都几乎不来了，怀上后还跟公婆置气，认为他们不关心自己，只偏心老二家的，，，这些事情让你蒙蔽了智慧，没有好好给孩子提供营养，才导致的你儿子瘦瘦黑黑啊，才导致他营养不良、胎里弱啊！

2.你能百分之百肯定你是讨厌你儿子的吗？

我不能，当我反思到自己在怀他前后的做法时，我觉得他现在的一切都是我带来的，他的问题是我应该得到的惩罚——既生了他，我就对他有责任有义务照顾好他，而不是把他现在的不好好吃饭惹我烦、不好好睡觉打扰我休息的行为归结于他自己不懂事，他一个五岁俩月的幼儿，还能怎么懂事？他能说出“我要自己管理自己”已经很不容易了。所以，我不确定我是讨厌他，还是讨厌我自己。

3、当你持有讨厌他的想法时，你会如何反应呢？

当我看他在饭桌上不好好吃饭，吐出来的时候，我觉得我有一口热血直接就冲到我的脸颊，好像有人狠狠的扇了我一记耳光，或者是在大庭广众之下，我没有穿衣服的羞耻感。我立马就要去阻止他那样做，会吼他，之前我甚至拿筷子敲他脑袋，甚至把那种树脂材质的筷子都敲断了几根，现在我不敲他脑袋了，反而会嘟嘟噜噜的不停说教他，说他没教养，不礼貌，不爱惜食物，等等等等，有时候，我会在说教时停下来，因为我自己也感觉到这些话他听不懂，但全是负能量满满恶意满满的标签，不然，婆婆怎么走到厨房站着吃她没吃完的饭？当我相信我是讨厌他的时候，我会看向他的目光完全没有母爱，完全是看陌生人的眼光，当他颤抖着回看我时，会被我吓一跳。

当他晚上不睡觉翻来覆去时，有时候他就是故意用脚尖踢我，把我从睡梦中踢醒，我下意识抓着他的脚就狠狠的扔出去，他会带着哭腔，说，干啥呀，我就是挨你一下。。。。。。但是我不允许，甚至在哄他好久，他都不睡的情况下，我会说，不如死了算了，妈的XXX（他爸爸的名字），你真是个死猪，真让我恶心，当然我也会直接骂孩子，说他讨厌，说他惹我烦，害我不能睡觉，第二天不能好好工作，，，，，，这时的我，好像全身长满了刺儿，想把自己送到儿子身边，扎死他算了，感觉那一股热血从我的脸颊能到我的双手，好像还冲到了我的天灵盖，感觉非得拿东西狠狠的砸一下子，才能不把自己给气死。这些时候，我脑海里就是让我儿子快快消失，还回到天上做他的小天使去。他不要再给我带来痛苦，也不要因为我的痛苦而痛苦了。（写到这里，突然儿子打来电话，吓了我一大跳，，，）

4.没有那个想法时，你将会是怎样的一个人呢？

没有讨厌儿子的想法、或者让他从我身边消失的想法时，我想我会更温柔更平和的对待他，而不是总想充满暴力的对待他，不把他当人看，总是想让他乖巧的像个玩偶，想看了，拿起来看一眼，不想看了，就给远远的扔一边去。如果我不再想着他很讨厌，那么，当他不好好吃饭时，我会自己先好好吃完，站起来收拾桌子，把饭倒掉，或者我草草吃完，把他拉过来喂几口（避免他一会儿就去找零食）（今天中午我就是这样干的），我有时候也会看见他奶奶带着愤恨的表情气呼呼的喂他吃饭，心想，奶奶不爱原来是这样子的！那么，我自己在不知觉的情况下，应该也是这样一幅死样子吧！当他晚上睡不好时，我会先问问他是不是热，是不是渴，是不是要小便，需要拍拍吗，还是要怎么样，充满了耐心的问他，充满爱意的哄他，让他入睡后，我再自我调节。这样，我觉得才像一个妈妈，而不是充满了暴力与怒气的混蛋。

三、反向思考：

（要做反向思考，就必须重写你的答复，这一次把他全部写成你，用我来取代他）

1.鲸鱼很讨厌我，因为我总是很不懂事的打扰他休息，当他想睡觉时，我总是想看书或者做点自己的事情，她不拍我，我就踢她，真讨厌！告知他明天妈妈还要上班时，他想跟我啥关？我就要妈妈陪着我！鲸鱼讨厌我，是我把他养成瘦瘦黑黑的样子，是我让他挑食，他讨厌我无聊的重复听故事，那我不听又能干什么，妈妈又不陪我，回到家就是做家务，要么就是自己看书，不给我读书，，，

2.他要跟我统一作息，在他想休息的时候，我不打扰他，在他想看书还不想休息的时候，我自己把自己哄睡，我有需求的时候，就清楚的告诉他，而不是翻来覆去的踢他。他期待我好好吃饭，在吃饭时不要说话，不要吃多，不要逼他吃，不要贪吃（我最容易在他不吃的时候，报复性的把桌子上的东西一股脑吃完，所以，我觉得自己的胃是吃伤了吃撑的了）

3.我应该好好说话，真实的表达自己的感受，想尿尿了就问清楚他，而不是翻来覆去的折腾他，言语羞辱他，攻击他，我应该好好吃饭，而不是带着郁闷带着对他的愤恨去拿食物出气，致使自己吃的胃强脾弱，吃的一身赘肉，我不需要别人提醒我才行。我应该好好睡觉，把自己哄睡，而不是依赖他睡了，我才能睡这个信念。

4.他需要我好好吃饭，好好吃自己的饭，把自己哄睡，晚上能给他一点点时间陪伴。

5.我在他心里就是一个烦人的家伙，虽然他认识我才五年多，但是我是上天派来折磨他的，我每天带着一副他欠了我800万的表情，压根让他不开心，于是他就用坏的行为、坏的语言来反抗我。

6.（我再也不要-要换成我愿意，而且我期待，，，）

我愿意好好陪着他，陪着他好好吃饭，不再着急上火，即使是熬夜，我也愿意好好陪着他，我期待他的病痛少一点，少折磨他和我一点点。

四、继续反躬自问

现在可以针对自己的批评继续应用“4句问话”和“反向思考”了，每次只提问一句。仔细读你写在“批评他人的转念作业单”上面的所有答复，然后一句句反问自己，好好审查每一个答复。