肩颈修复第二天作业

小组成员：王莎  孙燕兰

一.手法松解 

1.肩胛提肌

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2.上斜方肌

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3.胸锁乳突肌

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二.灵活性练习动作图：

1.站立脊柱卷动

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2.坐立抓弹力带脊柱卷动

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3.坐立背靠泡沫轴脊柱卷动

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4.俯卧上胸椎抬起

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5.单手抓肋胸椎旋转

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6.胸椎旋转加伸展

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7.胸椎旋转加伸展串联

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8.书本打开

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9.跪坐胸椎被动旋转

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10.美人鱼/坐姿/站姿脊柱侧伸展

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三、静态控制

1.仰卧颈屈肌激活

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2. 足颈屈肌激活

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3.训练馆颈屈肌（三个手臂方向）

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4.同伴辅助肩部内收下压

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5. 仰/俯/侧头部肩胛骨中立位训练（床/砖+弹力带核心激活）

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6.屈膝侧板，肩胛骨中立位

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7. 双臂提物走

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四、动态控制

1.土耳其起立锁臂

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2.半土耳其起立到肘撑

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3.过头举物走

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4.爬行俯卧撑

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5.站立划船（屈手肘/直臂）

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