3月3日训练卡计划如下：

3月3日，目标

对比计划，完成3月3日训练变速卡，但是有部分指标没有达标；详细如下：

前面四公里，

平均：6：19；基本达成目标6：20的配速；

第1，6:52;  第2，6:04; 第3，6：03；第四，6：16；

由于刚起来没有热身开来，第公里慢一点相当于热身，热身后用6分配完成两公里，第四公里双慢一点，是想从第五公里可以快一点。

中间4公里，

虽然加速了，但是没有达到目标配速，平均在5：53，比目标多了13秒；

第5，5：49；第6，5：55；第7，5：49；第8，5：57；

最后4公里，

超过目标配速6：00，达到5：33；超过第二阶段的配速；

第9，5：53；第10，5：35；第11，5：37；第12，5：07；

其实这个阶段是在第9公里结束时，停下来休息了两分钟，喝了一点；才有后面三公里的配速；

总结

做得好：

1）全副武装，防寒；

2）带水；

3）中间休息，为最后3公里冲刺；

4）跑步节奏控制得还不错，基本按自己的目标来进行。有目标就容易达成；

需要改正：

1）还是起得有点晚上，有点磨蹭；7：05起床到了7：30才下楼，这样导致跑到快9点才回家；

2）步频不过好，身体没有向前倾；

3）上半身穿得有点多；