超全减肥减脂餐食谱，学会搭配很重
快拿出小本本，记起来啦️
低碳水：燕麦、紫薯、玉米、薏米、全麦面包🥨；
优质蛋白：鸡蛋🥚、牛肉🥩、鸡肉、虾仁🦐、牛奶🥛；
有益脂肪：坚果、三文鱼、橄榄油、牛油果🥑、奶酪🧀；
高纤维蔬菜：胡萝卜🥕、西蓝花🥦、花菜、西红柿、红椒️；
低GI水果：蓝莓、柚子、苹果、奇异果、柠檬；
GI是不同种类碳水化合物引起血糖增高的速度和程度有很大不同，可用食物生成指数。
简单来说低GI食物有利于血糖控制和体重控制
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️三餐减肥餐食谱搭配基本公式：
早餐=饮品+低碳水主食+优质蛋白+低GI水果（餐后9-10点吃，效果最佳）
午餐=低碳水主食+肉+蔬菜+脂肪（补充身体必须脂肪）
晚餐=蔬菜+低gi水果+低碳水主食（如果不是特别饿，最好不要吃碳水）
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️优质的减肥减脂餐要谨记：
【少】碳水主食要少量
【多】高纤维蔬菜、低gi水果配比占多吃
【必须】人体每日需要必须摄入蛋白质、脂类、碳水化合物、矿物质、维生素和水。
【切记】不可因减肥而节食，要学会合理的膳食搭配
