控制想法的技巧（下篇）

在上篇提到了大反派想法、受害者想法、无助者想法这三种想法

为什么会产生这些错误的想法呢？

这些想法可满足三个重要目的：

它们符合实际情况。有时候我们虚构的这些想法是准确的，对方的确给我们带来了伤害，我们的确是无辜的受害者，或者我们的确无力改变问题的现状。这些情况确实会发生，虽然并不常见，但还是会出现。

它们能让我们摆脱困境。通常情况下，我们需要逃避责任的借口时，往往不再寻求问题的合理解释，而是采用这些小聪明式想法。

它们能为我们的言行不一提供借口。这些错误的想法通常源自我们的言行不一的举止。不管你是否承认，我们的很多做法往往是不假思索的，除非遇到必须说明理由的情况，否则我们从不主动寻找自己行为背后的想法。

当我们故意做出自己认为不正确的行为时，即言行不一。做出这种表现后我们有两种选择，一是坦率承认错误，二是百般寻找借口。如果我们不愿承认错误，就必然会想办法证明自己的行为是合理的。这时我们就开始耍小聪明了。

其实，言行不一的行为经常都是小事，小到甚至会让我们意识不到自己在为它们找借口。例如:你觉得应该帮助某人却没帮；你觉得应该道歉却没道歉；你觉得应该做什么，却没有做诸如此类的言行不一都会导致我们去寻找小聪明。

如何消除这些错误想法呢？

意识到自己正在为错误行为找借口时，暂定交流，改变错误想法，构思正确想法（可以引导积极情绪的想法）。这时，你应当改变主观臆断，因为错误的想法缺乏完整性。会忽略关于自我、他人以及我们的人际关系等方面的信息。只有把这些重要的信息综合起来，才能把错误的想法变成正确的想法。

1.把受害者变成参与者。

如果你发现你在对话中把自己描述成无辜的受害者，你可以问自己一个问题:我是否故意忽略自己在这个问题上的责任？

这个问题可以帮助你面对事实，你并不是事件的受害者，而是问题的参与者。

2.把大反派变成正常人

如果发现你在对话中把对方视为险恶小人，对他们肆意诽谤，这时问自己一个问题:一个理智而正常的人为什么会这样做？

这会帮助我们把对方视为充满人性的人，负面情绪会逐渐淡化，以同情感取代苛刻的负面评价。学会把对方当成正常人看待，目的是改变我们的错误想法和情绪。这样做可以让我们从各种可能得角度去理解对方的行为原因，是一种有效的自我调节情绪方式。 3.把无助者变成行动者。

如果你发现自己总是在对话中抱怨无力改变事实，可以通过反思初始目的的方式改变错误想法。可以问自己:我的真实目的是什么？我希望为自己、他人、我们的关系实现什么目的？明白了这个问题就能消除“傻瓜式选择”正式这种选择让你陷入要么沉默，要么暴力的无助情绪。

继续问自己:要想实现这些目的，现在我该怎么做？你该怎么办呢？你应当公开、诚恳、有效的和对方讨论问题，而不是肆意抨击对方，为自己做找借口。当你不再把自己视为无助者时，就可以积极承担对话责任，而不是一味抱怨问题了。