形成失眠的因素有哪些？
1、焦虑、抑郁、情绪不佳、烦躁不安等情绪，这些都是引起失眠的重要原因，还有生活的打击、工作与学习方面的压力以及社会环境的变化等，都会使人产生心理和生理上的反应，时间长了就会导致神经系统的功能出现异常，从而造成失眠。
2、经常熬夜导致失眠，人的睡眠就存在着特殊的生物钟，在晚上十一点的时候就应该处在一个睡眠的状态。这个时间熬夜不睡觉，凌晨一二点钟再去睡觉就会打破这个规律，以后就会形成这样一个习惯。长期的熬夜就让身体觉得在十点或者十一点的时候不是睡觉的时间，就会保持一个清醒的状态。如果说有一天想要早睡了，就会出现失眠的现象。
3、如果人们出现了内分泌紊乱的状况，就会导致身体各方面出现很多的不适症状或者是疾病，比如神经衰弱、糖尿病等等，这些疾病都会导致人们出现失眠的症状。
4、睡很多人躺在床上还不太想睡觉的时候就会玩手机、玩电脑，电子产品上带有娱乐性的东西会刺激到大脑，使大脑产生兴奋，这就会导致在睡觉的时候睡不着，出现了失眠。
如何提高睡眠质量
1、定好固定的作息时间，早晨起床时间不要超过九点，保证每天7-8小时的睡眠时间，注意遵循睡眠周期，工作日与假期尽量维持固定的生活作息时间；
2、每日三餐要按时进食，早餐和午餐适合吃一些高蛋白食物，因为高蛋白有助于清醒，晚餐可以吃一些碳水化合物，有助于睡眠。睡前不要饮用含有酒精、咖啡因成分的饮料，睡前两小时内不要大量进食，以免增加胃部负担，进而影响睡眠质量；
3、睡眠环境要以昏暗为主，入睡前要关闭所有的灯光以及电子产品，减少暴露在这些设备发出的蓝光下的时间，如果实在离不开这些设备，记得开启电子设备的夜晚模式，调整色温；
4、每天可以午睡20-30分钟，有助于维持或者改善睡眠，提高生理和心理的灵敏度，如果午睡睡不着可以发呆冥想都可以，做到放松身心即可。每天记得工作一段时间就要休息一会，消除大脑的疲劳，提高注意力，休息时尽量不要使用电子设备；
5、睡觉时要选择高度合适的枕头，不要让颈部悬空，枕头不能太高，不能太硬，也不能太低。不要睡太软的床，会导致睡姿不正确，不要铺太厚太软的垫子。
另外，平时工作要张弛有度，如果工作紧张导致睡眠不佳，要及时调整。如果还睡不着，可以做一些自己感兴趣的事情，比如修剪花草，比如画画、听音乐，看电影，转移自己的注意力，可以缓解自己紧张的情绪。
