感恩今天，感謝生命中的一切都来的轻松愉快并充满荣耀~今天會發生什麼好玩的事情，我能成為怎樣的無限体接受任何可能性呢？
光譜的紅地球
今日觉察：
1.今天day5其实加上头两次的健身房，应是day7~今天其实因为昨晚跑了，虽然看到没下雨原本想偷懒的，而且时间比较晚了~不过因为闹醒了起来了还是想着出门吧~少跑了一圈，走的也比较多，今天右腿膝盖处还是有轻微不适，可能跟跑鞋有关，所以也是自己不愿多跑的原因，慢慢六七分钟的一公里来~
2.今天练字内容好多~
长横确实太难写了，行云流水还是没老师下笔畅快~
缠绕画也颇有趣味
作品欣赏
每次最喜欢看这种图卡作品了
3.精读日课——正念
英剧【梅尔罗斯】台词：
恐惧在敲门，勇气打开门，门外空空如也。痛苦在身边如影随形，试图面对时却无处追寻。
正念——mindfulness留心、警觉、正念、内观。有目的地，有意识地去关注、觉察当下的一切，但不作任何的判断、分析、反应，只是单纯的觉察它、注意它。
简单的说，就是做任何事情，包括像走路，吃饭这样的事情，都需要投入十二分的专注，引导自己把注意力集中在当前自己所做的事情上，并体会自己在这过程中的感受。
思考：比如吃饭，就好好享受吃饭的过程，体会到菜肴进入舌尖后传递给自己的味蕾感，体会这种菜肴的各种味道给自己带来的感受。如果一边吃饭，一边看手机或者看电视，或者说话，或者头脑不停想问题，那么这就不叫做正念。做其它事情也一样，比如走路，比如跑步~
虽说明白正念的好处，可是跑步时的自己还是喜欢戴着耳机，听听红楼梦或者别的音乐之类的，感觉也很不错呀，不过我也相信，保持正念的状态跑步，可能会更不一样吧。
4.微信读书——怪诞心理学（部分摘录）
在不同国家和文化中，均可以从五个主要层面对个性进行描述，合称为“五大性格”。这五大性格的形成主要取决于基因遗传和童年经历，对我们的人际交往、学业成就、兴趣爱好、身体健康等各方面均有重要影响，它们分别是：
（一）开放性
开放性是指个体寻求全新的、有趣的体验的程度，在这方面得分较高者更具有好奇心和创造力，但也容易对事物感到厌倦，而得分较低者会更保守和务实，致力于将已有的想法变为现实。
（二）直觉性
直觉性是指个体为了实现目标，所表现出来的坚持、尽责和自律的程度，在这方面得分较高者办事可靠有条理，对自己有严格的要求，而得分较低者看待学业和生活的态度都更加放松。
（三）外向性
外向性是指个体寻求他人或外界刺激的程度，在这方面得分高的人更擅交际，喜欢从外界获取能量，而得分较低者则偏好安静的环境，其社交生活只围绕最亲密的几个亲朋展开。
（四） 亲和性
亲和性是指个体关心他人的程度，在这方面得分较高者更具同情心，友善而值得信赖，得分较低者则更具攻击性和竞争力。
（五）情绪敏感性
情绪敏感性是指个体在压力环境下情绪的不稳定程度，在这方面得分较高的个体更缺乏安全感，情绪更难缓解，而得分较低的个体则更加放松，不容易焦虑不安。
作者认为不同个体的性格往往就是在上述五个层面上有不同的表现，其实人性是很复杂的，拿直觉性这点来说，一个人可能很想努力做好事情，但总是力所不及，那么他的心里可能很焦虑，也不放松。所以这五个方面也仅仅是一个参考，也鼓励读者朋友们独立思考。
压力的来源与解决
著名精神分析专家西格蒙德·弗洛伊德认为，一个人的心智由本我、自我和超我三部分构成，其中“本我”反映了原始化的冲动，“超我”站在道德的一面，而“自我”就负责在二者间进行协调，最终使我们做出可被社会接受的行为。
举个例子，本我像一个充满欲望的青年，超我像一个牧师，而自我像一个会计师。本我（青年）想要看黄色影片，而超我（牧师）会劝阻青年不要看，然后自我（会计师）劝大家冷静下来，假装没有这个影片，暂时就平静了。
在大多数情况下，三者都能和谐共存，但在如上述情况下“本我”和“超我”会出现冲突，其中“本我”（青年）会表达出我们想要的，而“超我”（牧师）则坚持我们应该做的。通常而言，自我的协调会将此掩埋在潜意识之中，这里的协调指会计师的调停，但随着矛盾逐渐累积，就会演变成为持续不断的压力，让我们感到不安、焦虑和沮丧。也就是说，过几天，青年还是会想看黄色影片，牧师还是会劝青年别看，矛盾会不断袭来。
那我们该如何释放这种被压抑的感觉呢？
不少人可能会建议我们大喊大叫，或者攻击一些沙袋、枕头来让自己冷静下来，这种方法有效吗？
相比较静坐而言，试验发现发泄非但不能熄灭怒火，反而会火上浇油。
一种办法就是找点有趣的事做，无论是看部电影、参加聚会，还是与亲朋好友共度时光，只要能转移注意力，都能在一定程度上缓解小挫折带来的烦恼。
那对于严重的、长期的挫败事件，我们又有哪些应对方式呢？
迈阿密大学的心理学家迈克尔·麦卡洛给出了答案。在对照组的研究中，他要求一组学生回忆他们痛苦的经历，另一组学生还要去想想这一经历给自己带来的好处。
结果发现，只需花几分钟去寻找坏事中的好处，就能在很大程度上缓解个体的愤怒痛苦，让他们放弃报复的想法。
这种找寻好处的做法，已被证实有很强的实用价值，另一研究表明，在遭遇严重身体疾病的时候，当事人会表现得更勇敢、幽默和对美更有鉴赏力。从这一点上，我们很容易联想到史铁生的文学创作和霍金的研究。
还有一种应对长期挫败事件的方式，科学研究也证实，狗在缓解人的压力方面能起到积极作用。
马里兰大学的心理学家埃丽卡·弗里德曼和她的同事对心血管病人研究发现，养狗病人的存活率是没养狗病人的九倍多。此外，养狗的人应对压力的能力也更强，他们的生活更轻松惬意，患上抑郁症的概率也比较低。
那是不是饲养宠物都能获得类似的好处呢？至少对于猫而言并非如此，尽管养猫也有助于排解主人的消极情绪，但并不会让人感觉到特别良好。但是这个研究可能略显片面，还是有很多养猫的人收获到了许多快乐的。
感想：对呀，为何养的动物还有区分一说，关键还是看自己养动物的过程中的投入用心程度吧，与动物之间的互动更为重要，这个观点自己持与作者不同意见呢。
相对更偏向于养狗更容易让人产生信任感吧，因为猫咪比较独立，不像狗狗对人类依赖性那么强，所以会让主人感觉互动感没那么多？这也因人而异~
我们也许还有这样的疑问，究竟是养狗让人更加健康，还是健康状况更好的人会选择养狗呢？
纽约州立大学的心理学家凯伦·艾伦对此进行了回答，她招募了一些华尔街患有高血压的股票经纪人，并给其中的一部分参与者发放了一只宠物狗。一段时间后，神奇的事情出现了，那些领养了宠物狗的经纪人心理压力相对更小。
为什么养狗存在这样的好处呢？
一方面，这可能是遛狗运动所附加的额外福利，也可能是狗作为“不评判”的聆听者，在缓解我们心理压力过程中所起的作用，此外，单纯地抚摸宠物狗，就可能带来镇定的效果。
另一方面，养狗还会为主人带来巨大的社会效益，在遛狗的过程中我们很容易获得他人的注意，无形中为我们增加了许多与他人交流的机会。
（ps：这两个观点倒是不错）
那么，养一只什么样的狗最有利于社交呢？
贝尔法斯特女王大学的心理学家黛博拉·威尔斯建议，小狗能获得人们最多的关注和善意，也更让人愿意停下来交谈，而看起来攻击性较强的犬类（如洛特维尔犬）则没有这样的好处。
如果我们因条件所限，无法拥有一只宠物狗，还有什么其他办法呢？
黛博拉·威尔斯发现观看动物视频也会有放松和降低血压的功效。像热门微博里面就有很多和动物有关的视频，而且很多人可能还会重复观看呢。
（Ps：难怪抖音这么火，很多动物 ，或者别的搞笑视频，其实都是为了缓解压力）
什么都不做
有时候，即使我们什么都不做，只是在心中有一个信念，也可以达到相应的状态。
作者曾设计了一个很有意思的实验，他组织一群学生去酒吧喝酒，并随机把他们分成了两组，其中一组学生喝的是真酒，而另一组喝的则是无酒精的饮料，当然他们在实验过程中对一切并不知情。
然而，随着时间的推移，神奇的事情出现了，两组学生都表现得像是醉了酒一样，他们的记忆力下降了，反应速度也降低了，甚至走路都走不直，直到作者向学生说明了实验的缘由，那些没有喝酒的学生才在哈哈大笑中瞬间清醒过来。
这个实验向我们生动地证明了“心理暗示”的作用，比如人们在接触了假的毒葛后，就真长出了皮疹；服用不含咖啡因的咖啡后，也会变得兴奋；而那些被认为有药物功效的糖丸，也能在60%-90%的程度上起到真正药物的效果。
那么运动对健康产生的积极影响，是否也在一定程度上是因为心理暗示呢？
哈佛大学的心理学家艾丽娅·克鲁姆与艾伦·朗格在酒店服务人员中进行了一项实验，他们发现仅仅是将服务人员每天进行劳动所消耗的卡路里数标定出来，这些服务人员的身体状态就会变得更好。那么，如果我们想要改善自己健康状况的话，就每时每刻都提醒自己正在做的是那些对健康有益的事情。
感想：就像现在自己的半马目标，虽然自己没有跑过，不过心里面就是觉得自己是能够跑下来的，这样的心理暗示，加上榜样人物鼓励支持，所以每天隔天都能够坚持跑步练习。反之，如果自己一开始就对自己跑步没有信心，那么每天可能跑步就会打退堂鼓，比赛还没开始可能就会退怯了。所以也有还没做，就说自己不行的人一定必定不会有所成就这一说。
5.今天看了两集【香蜜沉沉烬如霜】自己最喜欢的水神死去了，好难过呀，这么快就看不到他了~而火神因为被鸟神幻化的身形外加无人知晓的母神传的功力，因为没有证据指向，被锦觅误认为是杀父仇人，夜神的心机让我们开始看不透他了，每个人都在潜移默化的改变着，剧情也开始朝着虐心不大好的方向走。
可我们又如何能保证，我们若置身其中何不会如此去判断呢？感觉剧情略显冗长，现在的电视剧五六七十集竟变得常见，以前二三十集比较普遍，顶多四十集不得了，真是电视剧越写越长，看起来好累的感觉~有时候真心觉得浪费时间，看原著小说都快得多，可是又忍不住有时候想看看电视剧，感官释放感受下，不想全靠小说凭借想象，也想多看看新面孔~
有益有弊呀~
6.最近难得的晴朗天拍张图，出门瑜伽去~
7.曼陀罗结束，晚安，感恩今天，感恩生命中的一切都来的轻松愉快并充满荣耀~
喜欢的一张美图伴随着入睡~
