健康是一个永恒的话题，无论男女老少都想拥有一个健康的身体，在这个健身风靡全球的新时代，越来越多的人通过健身来增强自己的体魄，增强力量，锻炼耐力，那么正确的健身训练到底能带给我们什么好处呢？
在生理上
1-力量的增长
人到中年后，力量训练几乎是保持肌肉量的唯一办法。所以有人说”存钱不如存肌肉“。无疑力量训练的直接结果是，你的力量会增强，男性的肌肉增长会在一年中变得较为明显。肌肉量的提高，除了让你的体形更漂亮之外，还在血液循环、骨骼保护等方面发挥更积极的作用。
2-有氧能力的提升
有氧能力，就是你长时间进行某项体育活动的能力，比如最常见的慢跑。进行长跑锻炼的跑友，只要能够在一年中坚持每周三次以上的长跑锻炼，长跑能力和水平就能显著增长。原来1公里都无法顺利跑完的人，通过一段时间的锻炼，一段时间后许多人跑5公里、10公里都不再是一件难事。这种有氧能力的提升，实际上是肺活量、血液的携氧能力、心脏的泵血能力、骨骼肌的代谢能力，以及身体骨骼和肌肉等各方面能力都得到大幅改善的综合表现。
3-速度
速度是衡量身体素质的一个重要指标，最常见的速度就是跑步的速度。首先，从持续跑500米都无法完成，到一年后能够跑3公里、5公里、10公里或者更远，这已经是质的变化。其次，完成一次5公里或10公里的速度，许多人甚至还超过了自己年轻时的水平。在御行君的其他文章中曾列出过北京马拉松和杭州马拉松的不同年龄段数据，其中以50至55岁的中年大叔表现最为出色，整体平均完赛成绩最好。除了长跑，经过一年的锻炼后，在划船、爬楼、骑车等涉及速度指标的有氧运动中，锻炼者都可以在速度上有明显的水平提升。
4-体形
这还用说吗？在规律运动的前提下，配合饮食的调整，一年的时间足够一个人在体形上发生惊人的变化了。有些体能基数较大的减肥者，甚至可以在一年之中累计减去数十公斤的体重。而本身体重正常的男生，经过一年的力量训练，很可能成为肌肉线条清晰的肌肉男。对于大多数人来说，减肥成功以恢复接近二十来岁时的苗条体形，已经够让人激动不已了。
5-精神面貌
身体变好了，生理上的变化必然带来精神状态的改善和提升。2018年9月路透社发表了一则报道，美国的一项研究证实，参加体育锻炼的人比不锻炼的人具有更好的心理和精神状态，特别是那些能够每周保持三至五次运动健身、每次达到45分钟的人则表现更好。这项研究的统计数据表明，所有受访者每月心情不佳的天数平均为3.4天，而经常参加体育锻炼的人这一数值仅为1.5天。
6-生活质量
因为运动健身，身心两方面的巨大变化，必然带来生活质量的提升。通过训练睡眠质量会持续地改进，又可以穿上更小腰围和尺码的衣裤了，外出游玩也不太容易累了，而且因为身体好减少了因生病麻烦家人的时间。凡此种种，只有能够坚持下来的朋友，才能有切身体会。
7-健康
澳洲悉尼大学的研究团队组织开展的一项面向8万名英国人的力量训练研究显示，有力量训练习惯（每周至少两次）的人总体死亡风险降低25%，癌症死亡风险降低31%。
虽然相比男性，中国女性进行力量训练的人数寥若星辰，但力量训练对于女性健康的重要性不言而喻。某女性健康研究项目发表的调查报告说，在跟踪调查了约3.6万名中老年妇女后，他们发现在过一年里保持每周进行力量抗阻训练的女性，二型糖尿病的发生率大幅下降30%，心血管疾病风险也比不参加力量训练的女性减少17%。
在心理上
坚持健身可以让一个人变得自信，也能给予人一种神奇的力量去面对充满压力的生活，健身可以还培养一个人的毅力，让人可以积极的面对困难。健身带来的改变不只是说说而已，是每一个能坚持下来的健身者由内而外的真实变化。
不光是健身，生活也是这样，你若盛开，蝴蝶自来。只要你付出足够的努力，你所梦想的一切都会慢慢到来，在文章的最后祝愿大家都可以成为更好的自己。
关注我，为大家分享更多健身小知识。
大家有什么问题或想法可在评论区留言，有问必答。
END
图文来源于网络，版权归原作者所有，如涉及版权问题侵权请联系我们删除。
