立冬，是二十四节气中的第十九个节气。立意味着开始，立冬也就是冬天的开始。

俗语说：立冬一日，水冷三分。古时就有“水始冰”“地始冻”的说法。

从立冬这天起，气温将逐渐下降，水温渐渐变冷。

冬天是一年四季中保养、积蓄的最佳时机，我们常说“立冬补冬，补嘴空”。只有学会养生之道，才能让我们在寒冷的冬季精力充沛。

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吃三样

老话讲：药补不如食补。人离不开五谷杂粮，养生的关键在饮食。

1、羊肉

羊肉性温，能够御风寒补身体，冬季吃羊肉能够让我们寒冷的身体暖和起来。

羊肉同萝卜同煮能提供给我们所需的能量与营养。

对于不喜欢吃羊肉的人来说，还可以把羊肉换成牛肉或者乌鸡。

2、冬瓜

冬天天气干燥，加上食补，少运动，很多人内火集聚。

容易发生咽炎、口干、便秘。

这时候吃冬瓜，可以清热利尿，消肿去火。

冬瓜膳食纤维丰富，可以促进肠道蠕动，排出体内废物。

其次，冬瓜还可以降低人体胆固醇，防止动脉硬化，降低冬季心脑血管疾病的风险。

3、萝卜

冬吃萝卜赛人参。

白萝卜中含有芥辣素，有一定的消炎清热作用。

此外，白萝卜中含有木质素和多种酶，有一定的降血脂、软化血管、稳定血压等作用；

其富含的矿物质可帮助人体提高免疫力，预防冻疮等疾病。

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喝三样

立冬之后天气更加寒冷，这时要避免吃一些生冷的事物，在喝的方面也尽量选择热饮。

1、红薯粥

冬季红薯大量上市，红薯中含有大量的维生素与膳食纤维，对于老年人或者便秘患者来说有很好的润肠通便作用。

红薯中含有大量的钾元素，对于心脑血管病患者很有好处。

红薯中的糖蛋白还能提高人体的抵抗力。

2、萝卜排骨汤

老话说“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”。

萝卜具有很强的行气功能，含有大量水分，营养丰富，萝卜汤是冬季养生保健的首选。

萝卜还能吸附油脂，有解除油腻的功效。

大萝卜与排骨同煮，可以健胃理气，补肾养血，可起到进补和防寒的双重效果。

3、紫菜蛋花汤

紫菜蛋花汤是最平常不过的一道汤，但这道汤营养价值却很高。

紫菜中含有丰富的碘，能够帮助刺激甲状腺的分泌。

紫菜中鲜味元素突出，能够很好的引起人的食欲，让人在冬日里胃口大开。

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记三样

除了日常饮食，要想在冬日里有一个好身体，还有三样一定要记牢！

1、脚要暖

“病从口入，寒从脚起”，要想暖暖和和，健健康康的度过寒冬，就要注意脚部保暖。

对于老年朋友来说可以选择棉鞋或者有厚度的羊毛袜子，爱美的年轻女性不要为了好看让脚受罪。

“睡前洗脚，赛吃补药”，泡脚也是一种保暖脚部的方法。

泡脚的水温不宜过热，最好40℃左右，糖尿病患者及心脑血管病患者泡脚时间不宜过长。

2、早睡晚起，锻炼身体

冬天气温降低，各种疾病复发较多，白天人的体力消耗比秋天更多。

所以要早睡晚起，让睡眠时间长一点，促进体力恢复。

冬天天亮的晚，气温又低，所以尽量不要早起。

一般以晚10点、11点入睡，早7点、8点起床为宜。

立冬时节一定要坚持锻炼，不仅可以保持头脑的清醒，还能提高抗寒抗病能力。

当然，冬天健身要避免剧烈运动，以慢跑、太极拳健身操为主。

室内锻炼，要注意通风，避免缺氧。

3、勤通风，保湿度

冬天除了防寒保暖，更重要的是通风加湿。

天气寒冷，很多人呆在办公室或者家里都选择紧闭门窗。

在不通风的情况下，室内空气混浊，很容易滋生细菌。

但是，冬季通风只能开朝南的窗子，切忌穿堂风。

冬天北方天气干燥，人的呼吸道干燥，加上喜欢温补，很容易燥热生火，诱发呼吸系统疾病。

可以在取暖器旁边放一盆水，或者单独配一个加湿器，保持室内湿度，减少疾病发生。