你是否有觉得靠近喜欢的人的时候，在演讲或面试时，浑身不自在，担心自己的紧张太过明显。
你是否在公众场合滑倒了，又或者不小心把饮料洒在自己身上等一些羞事，你可能会很感到懊恼，心想大家都看到了你的囧样，自己觉得太丢人了。
你是否觉得自己穿了新衣服、换了新发型，别人会关注到你的改变，甚至觉得会讨论你。
像以上的情况，把自己看做一切的中心，并且直觉地高估别人对我们的注意程度的现象，在心理学上叫做社会焦点效应，又名聚光灯效应
焦点效应，是人们高估周围人对自己外表和行为关注度的一种表现。
但研究发现，无论是我们的紧张还是窘境，其实并没有人关注，即使注意到了，别人也根本没有当回事。
有一个这样的心理实验，心理学家们在志愿者脸颊上涂抹上逼真的带鲜血的疤痕。当志愿者们在心中记下自己可怕的“尊容”后，心理学家收走了镜子。之后，心理学家告诉每一位志愿者，为了让疤痕更逼真、更持久，他们需要在疤痕上再涂抹一些粉末。事实上，心理学家并没有在疤痕上涂抹任何粉末，而是用湿棉纱把化妆出来的假疤痕和血迹彻底擦干净了。然而，每一位志愿者却依然相信，在自己的脸上有一大块望而生厌的伤疤。
志愿者们被分别带到了各大医院的候诊室，装扮成急切等待医生治疗面部疤痕的患者。候诊室里，人来人往，全都是素昧平生的陌生人，志愿者们在这里可以充分观察和感受人们的种种反应。实验结束后，志愿者们各自向心理学家陈述了感受。
他们的感受出奇地一致。志愿者A说：“候诊室 里那个胖女人最讨厌，一进门就对我露出鄙夷的目光。她都没看看她自己，那么胖，那么丑！”志愿者B说：“现在的人真是缺乏同情心。本来有一个中年男子和我坐在同一个沙发上的，没一会，他就赶紧拍屁股走开了。我脸上不就是有一块疤吗？至于像躲避瘟神一样躲着我吗？这样的人，可恶得很！”志愿者C说：“我见到的陌生人中，有两个年轻女人给我的印象特别深。她们穿着非常讲究，像个有知识、有修养的白领，可是我却发现，她们俩一直在私下嘲笑我！如果换成两个小伙子，我一定将他们痛揍一顿！”志愿者们滔滔不绝，义愤填膺地诉说了诸多令自己愤慨的感受。他们普遍认为，众多的陌生人，对面目可憎的自己都非常厌恶、缺乏善意，而且眼睛总是很无礼地盯着自己的伤疤。
其实别人并没有像我们想象中那样在意我们，但是我们却因为自我感觉太差，变得敏感，曲解了他人的行为方式，甚至把别人无心的举动理解为敌意，长此以往，你对自己的过分关注会把自己变成一个很不快乐的人。
其实生活中很多的烦恼都是因为源自于我们自己，我看到的，我猜的。不能正确的认知，我们就会生活在我们自己认为的一个世界当中，各式各样的外界事物给我们徒增烦恼、恐惧、担忧，甚至是愤怒，这其实都是我们自己错误的认知。
想要活得自在，战胜紧张，你需要记住，没有人像你一样关注你，因为其他人也像你一样，他们都在忙着关注自己呢！
