事件：今天看到发小发朋友圈，工作15年从一名最普通的空调修理工兢兢业业脚踏实地的一步一步的走到区域总经理的位置，不辞辛劳，获奖无数。
情绪：平静。
行为：我要像他学习。
感受：如释重负。
想法：发小的行为模式是在他原生家庭互动的结果，他特别努力，脚踏实地，一步一个脚印的前进。而我的行为模式是在我的原生家庭互动的结果。我不是不想脚踏实地，是那时候无法脚踏实地，没有机会作为一个少年一步一个脚印的成长，我承载了父亲太多的功能，压的我喘不过气起来，所以活得不接地气，总想着逃离。
期待：如今我看到了自己的努力，虽然有些迟，但毕竟也开始了。我差不多比发小的努力迟到了25年，可是又能怎么办呢，毕竟每个人的生命历程是如此的不同。我只能期待，在未来的一年的每一天，都能脚踏实地，兢兢业业的将心理学学好，提高自己的专业技能，更好地服务好来访者，提高自己的收入，承担家庭的责任。
渴望：1、无条件接纳来访，提供更好的服务和专业帮助。2、重视咨访关系的建立，真诚待人。3、像一个60分妈妈一样稳定自己的情绪。4、将自己的创伤经历变成咨询师的资源。
自我生命力：这一部分我缺乏的是价值感。母亲一直让我承担整个家庭特别是父亲的责任，于是我逃掉了。如今，我跟母亲完成分离，只为自己的小家庭负责，这样努力就有了价值感。特别是在最近的咨询关系中也看到了来访的领悟，非常开心，也觉得自己有了价值感。
觉察，三句话一个行动：我每天日更，兢兢业业，更聚焦落地了。今天在练习认知疗法突破了将书面语言像专业语言的转变。
