说到拖延症，很多人都会说：哎，我就是懒呀。可是啊，拖延症跟懒还是有区别的。
懒，是你不去做也没有产生什么影响。但拖延症，是会带来负面的影响，会带来焦虑感从而产生自我怀疑。
一、拖延症三大类型
说到拖延症，有人总结了三大类型。
001.鸵鸟型
也就是逃避任务，感觉不喜欢、很难，就找借口逃避，不到最后一刻不会去做。
比如我们曾经有学员练主题升华和说我所学时，觉得闯一关要花很长时间，感觉好难啊，于是就拖着不行动，甚至一拖就是一个月。
002.无力型
任务没有期限，也不需要监督。
比如立下一个目标要早睡早起，结果闹钟响了再睡5分钟吧，5分钟之后说再睡5分钟吧，直到天已大亮，不得不匆匆起床洗漱出门。
比如减肥锻炼这些需要长期坚持，但是短时间内却看不出效果的任务。这时候要想这些目标是不是一定要完成？如果不去做的话要付出哪些代价吗？比如，如果不减肥的话，可能太胖找不好另一半。
003. 怯懦型
这种类型通常出现在完美主义者身上，不去做就不会错，过去的失败经历、压力使其担心做不到预期效果，会显得自己能力不行，内心就对自己说：我能做好吗？我这样做对吗？做错了领导会怎么说呢？不停地准备，不停地思前想后，力求做到最完美，忽略了其他更重要的事。
比如我在跳槽前就非常纠结，一直在想，我要在新行业上准备得更好才能够跳槽。思前想后，不断衡量利弊，耗费了很多时间。
二、拖延的思维模式——Yes/But
俗话说万事开头难，只要开始了，其实也没那么难。关键在于，开始的那一刻。
有拖延症的人常常会陷入yes/ but的思维陷阱，只要陷入这个陷阱，就很难行动。
这种思维陷阱会让我们在拖延时，没那么愧疚，在心理暗示自己：我不是不做，只是过一会儿再做。但本质上是对问题和困难的逃避。
比如，我在给学员进行闯关课点评时，总会想，过会儿再去点评吧，先录个节目再说……结果一拖就拖了好几天。
本质上，我认为这件事情会耗费许多的时间，不需要去分析文章，并且总结出亮点和提升点。最好还能总结出一套点评的套路。我是对这件事情的难度进行逃避。
三、初级战拖术——阻断思维陷阱
这里有一个阻断yes/ but思维陷阱的口诀：一想二责三提醒四工具
一想：想计划
首先梳理一下你的计划，今天你要做什么？
二责：建立责任感
找到做这件事情能够为自己或他人带来什么样的价值。
比如，你可以这样说：如果我健身的话，我就能够有健康的身体、匀称的体型，能显得更加美丽，为工作、学习、生活提供身体保障。
三提醒：提醒不做的后果
提醒自己假如不这样做的话，会产生什么样的后果？可以怎么样去避免该后果？
比如我可以说，如果我不去健身的话，我可能会很容易生病，身材不好看。只要我马上起来运动，这个不良后果就有可能避免。
四工具：找一根橡皮筋，绑在手腕上，完成前三步后弹一下自己。
这是一剂猛药，用疼痛来刺激自己，让自己终止yes/ but思维，即刻行动。
四、进阶战拖术——三张图表
解决了思维上的问题还不够，我们常常在执行目标的时候发现，所设置的目标太远大，太难，难以执行，这个时候就可能产生焦虑，进而拖延。
比如，我曾经为了学习理财，买了一整套经济学理论的著作，并且设定了一个月完成这三本书的目标，结果发现根本看不下去，因为不具备经济学基础知识。
当发现目标与现状严重不符时，调整目标就必不可少了。
第1张表——目标重估表
重新评估自己的目标，并且进行调整。
第一步，通过分析个人的优劣势，重新评估预设目标，是否与你个人的能力相匹配？
第二步，若目标与当下能力不符时，将目标降级。若目标与能力相符，维持原目标。
比如，我在做结构思考课程内容收集时，做了一张目标重估表。
第二张表——目标分解树
目标重估之后，我们还要将模糊的大目标落地，变成更容易执行的待办事项。
很多时候，我们没有行动，是因为缺乏对目标的具体化分解。
这时候我们就来介绍一下目标分解树
一共分为三步：
第一步，根据大目标（一级目标）分解出二级目标。
可以问两个问题：第一，你的现状距离目标还差哪些方面的改变？第二，你能通过什么方式顺利地达到目标？
比如，我要成为一名专业的演说教练，要从理论建设，成绩建设，背书建设，传播建设4个维度去精进。这4个维度都还不足，需要同步精进。
我可以通过定期输出干货文章，分享音频节目，积累帮助学员改善口才的成功案例，并且在各渠道分发传播。
第二步，分化出具体化的三级目标。
想象一下，你最有可能遇到的场景，比如工作中、生活中、学习中应该怎么样做才能达到你的总目标？
比如，我在工作区，需要锻炼更专业的点评能力，并且持续提升个人的演说能力。
在学习区，我可以用来闯关，输出有价值的文章和音频。
在生活区，我可以用碎片化的时间来进行点评练习。
第三步，生成4级代办事项。
这时将三级目标生成可执行的待办事项。
这可以参考ATMP原则：
比如，我做了一个目标分解树。
看到这里，你可能说，我还是会遇到问题啊。因为这个目标的实施时常比较长，在实现目标的过程中，因为看不到效果，感觉迷茫，甚至没有动力继续前进。
或者因为工作生活事情比较多，追求数量而不是质量，感觉收获比较小，就产生了拖延，离目标感觉很遥远，没有成就感。
就像我们口才训练营的伙伴们，因为训练时长基本都超过半年，但过程中，因为暂时看不到效果，缺乏动力的情况时常出现。
接下来将介绍解决这个问题的办法——建立里程碑
第三张表——里程碑节点图
里程碑也就是在一件任务当中，除了最后的总目标之外，还有阶段性的目标，也就是里程碑。
里程碑是整个项目推动过程中，每个关键节点，又是拖延症的杀手锏，只有保障了过程才能够保障最终的结果。
里程碑也是最有效的过程控制手段。
具体分为三个步骤：
001.规划每件二级目标的持续时长，也就是为任务划分阶段。
002.设置里程碑，并且设置验收的条件。达到怎么样的效果能够结束该里程碑。
003.将里程碑在日历中标注出来。就是用不同的颜色标注出你不同里程碑的截止时间，也可以使用电子app,比如，朝夕。
如果不知道怎么设置里程碑，可以对目标领域的大咖进行拆解，对标大咖的里程碑。
总之，为了解决拖延问题，从思维上，使用拖延阻断口诀，从目标上，有三张表帮助解决，分别是：目标重估表，目标分解树，里程碑节点图。
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