搬砖的第二天，依旧没有从假期结束中醒过来，但是，体重秤上的数字倒是让人马妞清醒了过来！
如果节前的我是 ）.（ 而节后的我就是（ . ）了，怎么办！我变胖了！
别慌！想要减肥的朋友一定需要今天的推文~人马妞贴心整理的节后减肥小妙招~送给节后胖的你们！
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节后减肥误区
2019，请对节食减肥SAY NO！
尽管我们之前已经说了那么多次节食减肥的坏处，但依然有人在想要减肥的第一时间选择节食减肥。甚至还有人说：“既然我是吃太多胖的，那节后我就少吃点或者不吃不就好了？”
事实是，节食减肥的真相真的不是这样！在刚开始节食减肥的几天里，你的体重确实会下降一些，但这样减下去的并不是你的脂肪，而是肌肉和水分！
随着时间的推移，你的体重会停在一个数字，不再像之前一样快速下降，同时可能还会有内分泌紊乱，低血糖等不良症状出现，让你不胜烦恼。
这时候的你如果一个没忍住暴饮暴食或者恢复饮食，那么对不起，你的体重会立马反弹，可能还会比原来更胖哦！
所以，节后减肥，切忌节食！
2019，请对猛吃粗粮减肥SAY NO！
好吧~我不节食，那么我吃粗粮总可以吧~粗粮可是很健康的食物哦！NO！你又错了！虽然粗粮在减肥时可以适当摄入，但一味的追求粗粮也是不可取的。
因为大量的摄入粗粮容易加重消化负担，让肠胃无法适应，特别还是在大鱼大肉之后，肠胃本身就已经承受了一段时间的负荷，这时候选择粗粮减肥，很可能会造成反酸、胀气等胃部不适问题。
而且，单纯的粗粮饮食也会造成营养不良。
所以，节后减肥，切忌猛吃粗粮！
2
节后刮油小妙招
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规律三餐时间
春节时大多人作息都不规律，三餐时间或早或晚，有时熬了夜还不免来一顿夜宵充饥。所以，节后的第一件事情就是规律自己的三餐，这对减肥也非常重要。
切记一定要每顿饭都定时吃，可以少吃一点，但不能什么都不吃，如果有时候会觉得饿，可以在10：00和15：00加个餐，比如水果、酸奶等食物，请不要吃高热量食物哦！
这样既能缓解饥饿，又能很好的帮助调节饮食规律，还能避免饮食不规律造成的正餐进食过量。
规律饮食就是减肥的第一步，让自己有计划的摄入，才能更有效的控制体重。
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聪明地选择食物
均衡营养
三餐规律了，接下来就是怎么吃的问题了。减肥最重要的“管住嘴”，这个吃可是有大讲究的。节后饮食，应该更注重营养均衡，粗细搭配，肉类不能不吃，可以少量摄入，适当的增加蔬菜、水果、粗粮的摄入，全面健康的控制饮食。
节后食谱推荐
早餐：煮鸡蛋1个，牛奶200ml，全麦面包2片;
上午加餐：小苹果或猕猴桃、香蕉、柚子等任选一种水果;
午餐：清蒸鱼（可用水煮去皮鸡肉或水煮牛肉代替）,水煮混合蔬菜300g，混合粗粮米饭一两;
下午加餐：一小把坚果;
晚餐：去皮鸡胸肉，蔬菜吃到饱，1小个红薯;
少油少盐
春节期间，我们无法控制的摄入了很多高油高盐的食物，容易导致身体钠元素含量超标，从而引起身体的浮肿现象，这也是体重上涨的原因之一。
所以，节后的你一定要记得回归清淡饮食，少油少盐，建议每日用油不超过25g，也就是半勺。每日食盐摄入不超过6g，大约一个啤酒瓶盖子大小的量，更多的选用蒸、煮、炖的烹饪方式，少吃油炸、爆炒类的食物。
除此之外，多吃一些菌菇、绿豆、蔬菜等含钾的食物，也可以加速体内多余水分的排出哦~
3
运动计划提上日程
“管住嘴”说的差不多了，“迈开腿”也是必不可少的。尽管节后的你很想马上瘦下来，但也不能立马进行高强度、高负荷的运动哦~
因为这样突击式的训练，会让已经长时间没有锻炼的身体难以接受，尤其是心脏。而且这样也会容易让僵硬的关节和肌肉受伤。
就算你之前有运动的习惯，也不建议节后一上来就高强度运动，因为即使有运动的底子，在休息了这么多天以后，身体也需要一段时间的适应，突然的训练很容易导致荷尔蒙分泌失衡，反而对减肥不利。
而且节后的你立马要进入工作状态，如果太高强度的运动，会让你的身体感觉疲惫，无法很好地进入工作状态。
人马妞建议先制定一个完整的运动计划，从低强度的有氧运动开始，慢慢恢复身体的体能，然后每天增加一点运动量。等到身体逐步适应之后，再适当增加一些力量训练~
低强度运动建议
慢跑
消耗热量：400-600千卡/小时
运动建议：就餐前后1个小时为宜，运动时间需达到45分钟以上。
快走
消耗热量：300-480千卡/小时
运动建议：每天快走5000步，速度需保持在每分钟100步以上。
骑车
消耗热量：慢速约 245千卡/小时；中速约 415千卡/小时
运动建议：起初慢速每天骑车1小时，到周末可以中速骑1-2小时。
日常运动计划推荐
早 晨 6:00-8:00
适合的运动：慢跑、瑜伽
注意事项：晨跑前注意适量水分和食物的补充，太饿或太饱都不利于跑步。如果选择瑜伽运动，则在起床上过卫生间之后，喝少量温水即可开始。
上下班途中 7:30-9:30
适合的运动：快走、骑车
注意事项：如果上班地点够近，在上班途中也是减肥的好时间，快走和骑车都能帮助脂肪的燃烧，注意适量水分和食物的补充即可。
晚上居家 19:00-20:00
适合的运动：慢跑、健身操、哑铃、深蹲等
注意事项：晚上在家的时间比较久，所以可选择的运动项目较多，主要可根据个人训练目标来制定。
好啦~以上就是节后减肥的小妙招啦，节后胖的你快快制定你的减肥计划吧！
部分图片素材来源网络
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