2016年于我而言，是挣扎和难受的一年，唯一能给我些许安慰的就是：认真实践减肥计划，成功减掉了20斤。
今年偶然间，看了一本书《轻断食：正在横扫全球的瘦身革命》，突然觉得自己以前把“减肥”这件事情看得过于仪式化和慎重，比如去健身房锻炼、整段时间安排、饮食方面的斤斤计较，都导致我没有办法很好的开始和坚持下去，因为我确实缺乏完成条件。于是，分析自己的情况，并制定了一套适合自己的减肥方法，重新踏上“减肥”的旅途。
一、轻断食计划
“轻断食”的原则和方式：每周固定一天或者两天实践”轻断食“计划，不用天天惦记”减肥“，不会影响生活品质；仍然可享受自己热爱的美食，不会有负罪感；实践起来轻松、灵活，能够坚持下去。
我的情况：自己属于易胖体质，胃口超好；生活和工作时间规律；下班回家要照顾小孩，无法整段时间运动；晚餐丰富。
结合自己的具体情况，制定了相应的“轻断食”计划：
1、每周选择两天作为断食日（我选择的是每周一和每周四，周末往往吃得比较丰盛，所以周一断食不会有太大难度；经过了周二周三的正常饮食后，周四能够很容易接受断食计划），两天之间一定要有间隔，这样才能坚持下去。非断食日正常饮食就好，不要有心里负担。
2、控制断食日的摄入热量（女生500大卡，男生600大卡），针对性的制定菜谱。至少要搞清楚断食日里所吃食物的卡路里（详见食物外包装 的“营养成分表”能量标识，1大卡=4.182KJ），保证断食日里每天摄入食物的热量不要超标了。
3、关于断食日的食物分配，没有固定的模式：可以平均分配各餐热量（少吃多餐），也可以直接少吃一顿（午餐或晚餐）。建议断食日里食物摄入的时间为早餐和晚餐，中间间隔至少10个小时，让你的身体逐渐适应这样的饮食节奏。早餐来杯低脂酸奶拌麦片，热量将近350大卡了，上班时间尽量多的喝水，让自己保持忙碌，不要老去在意饥饿（起初的两个断食日可能比较难受，第二周就能够很好的适应了）， 晚餐请准备全素的菜式（白水煮熟即可），我自己通常选择的是青花菜、莴笋、绿叶青菜，放心吃吧，吃到饱为止。这些菜每100G的热量都不超过50大卡，绝不会影响你断食效果的。如果白水煮的吃不下去，就准备一个自己喜欢的佐料拌着吃，绝对让你胃口大开，饱腹感极强。
4 、如果因为某个断食日临时有聚会、聚餐、宴席的情况，导致不能很好的执行断食日计划，那当天就放弃好啦，并延期一天，今天尽情享受美食吧。轻断食的特点就是灵活，弹性。
二、高强度间歇性锻炼
自从做了妈妈，明显感觉到时间不是受控于自己的，还有个小生命时时刻刻等着自己去关注他、照顾他。曾经办了健身卡，想在下班后花一到两个小时去健身房锻炼减肥。不过，事与愿违，一方面，下班锻炼完回到家10点左右，已经累得像狗，还得继续照顾小宝贝；另一方面，宝贝还小，下班后一门心思想回家，心里各种放心不下。最终，健身房减肥计划失败。我又开始转为家庭锻炼，跳操、瑜伽、普拉提等等都试过，可是感觉时间相对较长，一般都要求40分钟或以上的整段时间，对锻炼者连续性也有一定的要求，确实太奢侈，又PASS掉。
直到接触”高强度间歇性锻炼“，顿时觉得找对路了。”高强度间歇性锻炼“是通过几组重复的高强度动作锻炼身体的各个部位，时间要求10-20分钟即可，可以达到燃烧脂肪的效果，锻炼了心肺能力，而且对场地和健身工具几乎零要求。每天晚餐1个小时后，来几组”高强度间歇性锻炼“即可，与轻断食搭配起来进行减肥，在减重的同时，能够塑形，不会因为减脂后皮肤松垮掉。
三、"体重记录"APP
体重记录，绝对是减肥必不可少的一步。每天，在不同时间称体重并记录下来，每天检查你的体重变化和规律，心里成就感真的会瞬间爆棚。一开始，你是无法直观的从身体上感受到体重的变化，唯一能带给你动力的是数据上细微的变化和进步，每周基本都会有1-2斤的减重，它们都在明确的告诉你一件事情：你真的瘦了，再坚持下去，一定会看到梦想成真的样子！
我自己使用这款手机APP“体重记录”有6个月的时间，每天的称重和记录早已变成了习惯，没事就称称，你能想象那种体重一点点下去的感觉嘛，真的很奇妙！最终，这些结论性的数据全部从你的穿着，从你的健康状态、从你的精神气质里面体现出来，焕然一新！
四、耐心
在减肥这条路上，我们都做过无数次尝试，可是最后还是被现实、被自己打败。请一定保持耐心，不要逼自己在短时间内急速减掉体重，这是不现实、不健康、不能长期保持的。再说，都胖了这么久，何必要急于求成呢。能够持续下去才能算是成功，多给自己一点时间吧。
2017年，希望和更多的朋友一起，在“减肥”这条路上继续保持下去，寻找更科学、更健康的方法！
