问题1：腿内侧紧张，使股骨头内旋，膝盖没有伸直且内扣向下掉，大腿内侧没有垂直地面。
原因：
1：臀腿外侧发力不够。
2：腿内侧肌肉如股内侧肌弹性和伸展能力不够，柔韧性不够，太过于紧张。
3：髋关节灵活性不够，尤其是外展能力。
4：腹部核心没有收紧，重心不平稳，使躯干带动大腿容易向前向下塌陷。
调整：
腹部核心收紧，臀腿外侧肌肉发力将膝盖和大腿内侧网上提回到与地面垂直，同时发力将膝盖往下压，脚后跟持续向前推送。
可借助体式：
通过趴青蛙、双脚式、妣湿奴式、下横叉、平衡一式变体、仰卧手抓脚变体、加强侧伸展式、树式拉伸腿内侧，提升内侧的柔韧性；再通过猫式侧抬腿、树式、战士系列、蹲式敬礼式、半月式、骑马式、下蝗虫变体启动和提升臀腿外侧的力量并打开髋关节。平板支撑、斜板式、仰卧369、后仰支架式提升核心力量。
问题二：含胸弓背，上半身下去的程度不够。
原因：1：背部力量薄弱，尤其是下背部的竖直肌没有启动力量将胸腔往斜上方推送，中背部肌肉群（菱形肌 大圆肌 背阔肌）没有启动帮助到肩胛骨内收向中间夹，造成双肩向前走，形成圆肩驼背。
2：腰椎灵活度不够，柔韧性太柔，且背部僵硬导致向前向下活动受到限制，
3：臀腿后侧太紧张。
4：髋屈肌群（腹部、髂腰肌、大腿前侧）力量欠缺，髋关节内收能力不够，腹部核心内收向上提和髂腰肌收束能力不够，以及大腿前侧收紧意识不够强，限制了上半身向前向下前屈的能力。
如何调整：
中下背部的竖直肌收紧，将胸腔向斜上方推送，同时肩甲内收，双肩向后走去打开胸腔。髋屈肌群发力收紧利用手与脚的拮抗力量在背部延展的情况下向前向下拉低上半身。
可借助体式：
上犬式、眼镜蛇式、直角式，后仰支架式、幻骑式锻炼后背肌肉群力量。
猫伸展式、虎式、直角式、简易脊柱扭转式、侧脚转动式、平衡一式变体、巴拉瓦珈一式、单腿背部扭转式增加脊柱的扭转，灵活和滋养脊柱和腰椎，恢复其弹性。
站立前弯、单腿背部伸展式、平衡一式、仰卧手抓脚伸展式、半英雄前屈伸展式拉伸臀腿后侧紧张。
