通过“五步自我调节程序”，可以使你建立自我觉察和解决困难的意识。这个方法所遵循的一系列步骤恰恰是被很多大型企业反复证明过的成功经验。
然而，要想明确方向，首先要明确任务以及完成这个任务所需达成的分目标。对付拖延是你给自己委派的特殊任务。它为你提供了一个大致的方向。其中一些任务非常宽泛，显得毫无特点并且无所不包。
·通过追求和实现更高层次的目标获得自我控制能力，为你拨开拖延道路上密布的蛛网。
·高效地行动，实现目标，尽量减少拖延的影响。
·持之以恒地开展重要的工作，掌控自己的生活。
对击败拖延来说，制订明确的任务更为关键。有人提出，你为实现目标所付出的行动才是最需要去完成的。因此，他们提出了两步法：1）做点什么，2）完成点什么。
这里有几个更具体的用来克服特定拖延的任务实例。
·参加公共演讲课，提高表达能力；
·健康饮食、适当锻炼，改善身体状况；
·为残障儿童等谋福利，参与社区服务。
确定具体的任务是一个通用的好办法。
