本篇作者 | twinsujs

本篇编辑 | 靖文

插图来源 | Tomoko Hara

过年如雷区，家庭风暴来袭

‘‘过年回家，像在拆一颗定时炸弹。’’

电话那头，一位妈妈泣不成声。她的儿子辍学在家，日夜颠倒的生活让作息彻底紊乱，还拒绝和家人交流，把自己封闭在房间里。而她的母亲又搬来同住，每天在耳边念叨她“不会当妈”，各种挑剔。

三代人挤在一个屋檐下，压抑的氛围像沉重的乌云，一触即发的紧张感让空气都弥漫着火药味。

这位妈妈满心委屈，忍不住哭诉：“为什么最亲的人，反而伤我最深？”

过年，本应是阖家欢乐的时刻，却成了许多家庭的“修罗场”。

不少人都有类似经历：孩子黑白颠倒，怎么劝都不听，越说越逆反；父母一来就唠叨个不停，自己忍不住就发火；伴侣冷着脸玩手机，家里的气氛像冰窖一样冷。

这些场景背后，藏着一个我们不愿承认的真相：我们总想改变对方，可这背后的本质，是无法接纳失控的自己。

就像心理学中的“投射效应”说的那样，当我们对孩子的颓废感到愤怒，或许是因为自己内心深处无法容忍不够完美的自己；对父母的唠叨极度抗拒，是害怕成为他们眼中的失败者；对伴侣的冷漠歇斯底里，其实是源于内心不被爱的恐慌。

过年，就像一面放大镜，把我们和自己的矛盾、战争都照得清清楚楚。

接纳自己才能拥抱亲人

有位事业非常成功的来访者，找到我倾诉。

她一脸憔悴地说，儿子休学后，她每天盯着儿子，就像盯着一面镜子，镜子里全是自己的失败。

她心里不断有个声音在说：孩子应该阳光上进，怎么能休学呢？伴侣“应该”体贴入微，父母“应该”通情达理…

其实，是我们习惯用“应该”来绑架自己。

一旦现实和心里的“应该”不一样，焦虑就会像洪水一样决堤。这时，我们得勇敢地问问自己：“如果我就这样‘失败’下去，还值得被爱吗？”“如果孩子永远好不起来，我能不能先放过自己？”

只有解开自己心里的这个结，才能更好地接纳亲人。

自救第一步：找到自己的锚

在心理学里，“锚定效应”告诉我们，风暴来的时候，船得有个沉重的锚，才能不被海浪卷走。

对我们来说，这个“锚”就是对自己的慈悲。

有个妈妈，每天被家里的事情压得喘不过气。后来，她试着每天给自己10分钟“摆烂权”。关上卫生间的门，对着镜子说：“我就是很累，就是没办法了，这没关系。”

不再用“必须坚强”来消耗自己，慢慢地，她发现自己没那么焦虑了。

练习“课题分离”，在日记本上写下：“孩子的情绪是他的课题。我的课题是，如何照顾好此刻的自己。”哪怕只是泡杯热茶、看一页喜欢的书，也能让自己放松不少。

找到“安全角落”也很有用，在客厅摆盆绿植，在旁边放把椅子，告诉自己：“当我坐在这里时，全世界都不能审判我。”在这个小角落里，能让自己的心灵得到片刻宁静。

最难修行：用“不改变”收获真心

一位父亲满脸愁容地问我：“难道我就看着孩子继续堕落吗？”

我告诉他：“不是放弃，而是先让自己成为‘安全的存在’。”

就像有个爸爸，以前总追着孩子讲道理，孩子根本不听。后来他试着不再唠叨，有一天深夜，孩子居然主动坐在他身边，和他说了好多心里话。

当我们不再和父母争辩对错，他们或许会心疼地说“你也不容易”；不再要求伴侣“必须懂你”，在沉默里反而能听见真心。

这不是妥协，而是一种更深的信任：先修好自己的课题，才有能量接住亲人的脆弱。

给煎熬中的自己，放下完美的真实

我知道，此刻的你或许正躲在厨房里深呼吸，或许在深夜刷着手机逃避焦虑，又或许在反复怀疑：“我是不是毁了孩子的一生？”

其实，孩子不需要完美的父母，只需要一个“活着”的榜样。

当你允许自己哭，孩子才敢流露悲伤；当你接纳自己会累，家人才能放下伪装；当你不再试图拯救所有人，真正的改变才会悄然发生。

过年真正的意义，不是表面的团圆，而是练习“破碎着相爱”。

这里还有一份更接地气的自救行动清单，能帮你在日常场景里一步步做出改变（读之前希望爸爸妈妈明白：不劝孩子作息，不喊他起床，也不逼自己笑，你们需要的都不是“变好”，而是“透气” 。具体可参考郁金香实操宝典：三不）：

（一）身体先喘气：给疲惫的心放个假。

躲进卫生间，打开水龙头，用水流声掩盖哭声，深呼吸5次，吸气4秒，呼气6秒，心里默念：“我不是神，撑不住也没关系。”这就是“马桶上的5分钟”。具体可参考郁金香急救神器:观呼吸。

下楼扔垃圾，哪怕孩子躺着不动，也不劝孩子一起，就自己慢慢走，抬头看看树，换换气，这就是“下楼扔垃圾权”。

要是实在想吼孩子，就抓起一个冰块握在手心，或者摸摸冰箱冷冻室，让低温刺激大脑冷静，这就是“冷冻愤怒”。

默念这句话：愤怒背后是恐惧——“我怕他永远好不起来”。

（二）关系不断电：用小行动搭建爱的桥梁。

孩子反锁房门时，有的家长会放一碗切好的苹果在门口，微信发一句“放门口了”，不追问吃不吃，这就是“门缝投喂法”，传递着“我还在”的温暖。

孩子刷手机时，家长坐下陪看15分钟短视频，然后说“妈看困了，先撤了”，并肩沉默比教育更有安抚力，这就是“一起摆烂半小时”。

还有家长买彩色便签纸，写些日常小事贴在孩子房门，避免谈学习、未来这些沉重话题，这就是“写信代替说话”。

（三）放过自己：别把自己当成救世主。

孩子吃泡面就想“总比没吃好”，家里乱就想“至少垃圾桶没满”，自己哭了就想“眼泪能排毒”，这就是“降低60分标准”，放弃做满分妈妈。

加入家长互助群，能吐槽、能求助，发现有很多和自己情况相似的人，生病的孩子很多，辅导员老师都很尽力……这就是“找替身盟友”。

每天做一件“叛逃”事，比如去超市试吃零食、听大叔拉二胡、买刮刮乐彩票，当10分钟“不负责任的大人”，这就是“每日1件‘叛逃’事”。

（四）紧急按钮：崩溃前及时“踩刹车”。

当孩子说“我想死”时，有个妈妈按照“四步脱困法”做：她先坐下，降低身高，让孩子感受不到压迫；然后说“谢谢你告诉我”，不否定孩子的痛苦；接着问“现在吃XX（他最爱的食物）会不会舒服点？”给孩子具体选择；如果孩子拒绝，就说“我陪你瘫一会儿”，不着急救他。

用这种方式，能让孩子感受到理解和陪伴。孩子不需要一个完美的家，只需要一个“还能活下去”的妈妈。

过年这几天，把自己当成“不能干的父母”，允许演砸，允许逃跑，也允许对孩子说：“妈妈现在也没电了，我们一起去充电好吗？”

希望这份清单能让你觉得：“好像…我明天就能试试看。”

新的一年，愿我们在“做不到”的时候，都能理直气壮地说：“嗯，这样也可以的。”