睡眠作为人体健康不可忽视的一个部分，越来越受到重视。但是，不同人不同习惯造成了很多人晚上睡不好。事实上，不少人没有想到会有那么多方法可以改善睡眠。本篇文章将介绍究竟有哪些方法可以帮助你改善睡眠，建立一个良好的作息习惯，从而提高身体健康水平。
1.养成规律的睡眠时间
规律的睡眠时间可以让身体适应一个固定的节奏，使人的睡眠质量更加稳定。每天定时上床，定时下床，时间保持7-9小时，可以帮助身体建立一个自然的睡眠周期。
2.调整饮食习惯
调整饮食习惯对睡眠质量同样重要，因为食物成分和数量的变化都可能影响人睡眠的质量。适量的碳水化合物和谷类食物可以让人更容易入睡，而过于油腻或者辛辣的食物可能会导致胃肠道不适。
3.减少蓝光照射
蓝光照射会影响生物钟的正常节律，从而干扰人的睡眠质量。因此，在晚上尽量不要使用电子设备，如手机和电脑，或者使用屏幕过滤器来减少蓝光的照射。
4.打造舒适的睡眠环境
一个舒适的睡眠环境是一种自然而然的睡眠带来的仅次于规律的优势，比如保持清新空气，保持房间安静，使用适量的床垫和枕头等等，都可以让身体更加放松，有助于入睡。
5.适当的运动能促进睡眠
适当的运动是促进心理和生理健康的重要手段之一。进行一些适量的有氧运动，比如步行，跑步和骑车等，可以促进新陈代谢、消耗额外的能量，从而增加睡眠质量。
6.舒缓身心的室内氛围
一些轻柔和令人放松的音乐、香薰或蜡烛烛光都可以帮助放松身心，营造一个舒心的睡眠环境。这可以减轻身体的压力并促进快速进入睡眠状态。
7.柔和灯光
在入眠前，尽量用暖色调的灯光照亮房间，使得视野渐渐模糊。这样能让身体逐渐进入放松状态。灯光柔和适宜，具有类似夜晚天空般的暖感。
8.避免在床上工作或看电视
床是用来休息和睡觉的，而不是工作或者看电视的地方。避免在床上完成办公工作或玩游戏，以免破坏你的睡眠和睡眠质量。
9.放松心情，远离压力
当你在床上躺下时，尝试不去想一些让你感到压力的事情。安排一些冥想或深呼吸的练习，让你的身体渐渐放松，更容易睡着。
10.保持愉悦的心情
如果你经常感到沮丧或者忧虑，可以参加健身或者寻找其他的休闲爱好来提升心情。保持愉悦的心情，有助于放松身体，同时也有助于睡眠更好。
在现代这个快节奏的生活中，睡眠可能是我们忽视的重要部分之一，但是我们确实有很多方法可以利用来改善睡眠，如规律的睡眠时间，调整饮食，光线过滤器，柔和的灯光和环境，适量的运动，柔和的音乐和香薰等等。只要你选择一些方法，定期进行改善，就可以搞定此事，并为你的身心健康和生活质量做出巨大改变。
