《微习惯》的作者斯蒂芬·盖斯，是个天生的懒虫。为了改变这一点，他开始研究各种习惯养成策略。
微习惯策略的科学原理表明，人们无法长期坚持那些需要动力和意志力来维持的习惯。而当人们无法长期坚持某项事情时，往往认为原因在于自己。归结于自己的意志力薄弱，自己不够聪明，自己太懒惰。但其实，问题并非他们自身，而是他们所用的方法。
不要自欺欺人，贪多嚼不烂；
满意每一个进步，增强信心；
经常回报自己，尤其在坚持完成一个微习惯之后；
保持头脑清醒；
感到强烈抵触时，后退并缩小目标；
提醒自己这件事很轻松；
有多余精力可以去超额完成任务，比如多做一个俯卧撑，而不是制定更大目标100个；
书中还提到了影响意志力的根本原因———自我损耗，自我损耗会受到5个主要因素的影响：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳、血糖水平。
正因为意志力受影响的因素太多，所以在培养好习惯的过程中依靠意志力才显得不那么可靠。
人们并不是每时每刻都能保证动力充足，也没有必要时刻提醒自己保持强大的意志力。所以，只要通过微习惯策略和行动，取得结果就够了。
微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天坚持自己完成它。
微习惯太小，小到不可能失败。
正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担。
而且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了极具优势的习惯养成策略。
作者提倡从培养微习惯开始，通过不断完成微小步骤来获取正向反馈。因为超额完成任务的内心体验是非常棒的，可以给自己更多行动的动力。
微小步骤每次都有可感知的效果，而习惯需要靠坚持来培养，所以通过不断坚持微习惯带来改变，不失为一种很好的选择。
培养好习惯的关键在于持久改变，而持久改变的两个关键是重复和回报。重复的结果是熟能生巧，这一点很好理解。回报是不断获得正向反馈和刺激，大脑会更愿意重复一件事。
大脑工作的原理，揭示了人们长期坚持微习惯的可能性。人们无法让改变的效果持久时，往往认为原因在于自己，但其实有问题的并不是他们本身，而是他们采用的策略。当你开始用微习惯策略教你的方法按照大脑的规律做事情时，持久改变其实很容易。
《微习惯》中提到：“大脑前额皮层的管理功能非常活跃，反应灵敏，但同时也消耗了大量的精力和意志力，基底神经节的自动功能不仅强大，而且效率高，它们能节省精力，无需持续监督，就能处理各种任务”。
所以，作者反复提醒，对待微习惯要耐心。微习惯策略效果很好，可是如果你在一个行为真正成为习惯之前就停止，继续添加下一组习惯，那么你可能一个好的微习惯也养不成。
已经成为习惯的信号有：
1、没有抵触情绪：该行为似乎做起来容易，不做反而更难。
2、身份：现在你认同该行为，而且可以信心十足地说“我常看书”或者“我是个作家”。
3、行动时无须考虑：你不需要做出执行的决定就能开始该行为。你不会想：“好吧，我决定去健身。”你会自然地收拾好行头并出发，好像到该运动的时间了。
4、你不再担心了：刚开始时，你也许会担心自己漏掉一天或者早早放弃，可当行为变成习惯后，你知道你会一直做这件事，除非出现紧急情况。
5、常态化：习惯是非情绪化的，一旦成为习惯，你不会因为“你真的在做这件事”而激动不已。当一个行为变成一种常态，它就是习惯了。
6、它很无聊：好的习惯并不会让人兴奋，它们只是对你有好处而已。你会因为它们而对生活更有激情，但别指望行为本身也是如此。
别再犹犹豫豫了，微习惯已经简单到不可能失败。现在，行动是最重要的！“开始做”是第一位的！把你的微习惯转变成“小的不可思议的一小步”，然后去完成它。
每天读一页书，或写满一个小卡片；
走路5分钟，或做一个俯卧撑；
每天背一个句子，或10个单词；
每天吃一个水果；
………
宏大的人生，从微小的习惯开始。轻松完成后，自我激励可以提高你心理上的满足感和成就感，让你无所畏惧，一往无前。
