番茄工作法的核心：一个番茄钟，一个活动，一个目标。
所需工具：三张表+一支笔+一个番茄钟
1.工具.jpg
步骤：
写活动清单：设置5分钟番茄钟
- 写出最近的活动清单，内容写明要达成的结果，并在右旁预估所需的番茄钟数。
- 重要的活动排在第一位。
2.活动清单.jpg
3.活动清单.jpg
写今日待办事项：设置5分钟番茄钟
4.待办事项.jpg
- 从活动清单里选择今日代办事项，并在右边画出所需番茄钟数的框，完成1个番茄钟数，就打叉。如果框全部画完，还没完成，就再次预估所需番茄钟数，用圆圈代替框，方便一天结束后的记录调整。
- 用荧光笔标注正在做的活动，每完成一个番茄钟打叉。整个活动完成后用黑笔划掉。
- 番茄钟进行时，若已完成任务，也不要中断或切换任务，而去回顾或者重复学习。一个番茄钟只做一个活动。
- 在下一个番茄钟开始时，要问自己当下要做的事情是否仍然是最重要的。
休息：
- 1个番茄钟后3-5分钟休息。
- 每4个番茄钟15-30分钟休息。
- 睡觉时要全身放松，浅睡眠状态。如果5分钟感觉像10分钟，就证明做对了。
-
休息时，不做任何重要的事。比如：打电话。发邮件，看新闻等。
5.休息时可做的事.jpg
记录和处理：设置3分钟番茄钟
- 记录活动所需的番茄钟。
- 记录预估的番茄钟数和实际番茄钟数的差值，帮助今后进行调整。
- 不断地调整，将一个活动标准化。
- 找到适合自己的番茄钟设置时长。
6.记录.jpg
7.记录.jpg
中断
- 内部中断：
- 在完成准备发票的番茄时，突然想到要买东西，就记录到活动清单，并在“准备发票”旁（图上符号1）做个标记，一天结束时，记录中断次数。
- 强行打断的事情，比如急上厕所，就作废当下的番茄钟，重启新的番茄钟。
- 如果一天下来，打断次数多，那么建议减少番茄钟时长为10分钟，15分钟，通过2个星期的实践后，若发现打X多了，再延长时间。
- 还可以记录一个番茄钟内，多长时间遇到一次内部中断，尝试专心更久一点。
8.中断.jpg
- 外部中断：
- 关闭电话和邮件，在番茄钟内统一回复。
- 当有人给你打电话（比如图上比娜打电话过来），先尝试沟通推迟电话，并标记（图上符号2）。并在下面计划外紧急上标明中断活动的标题（图上符号3）。如果这件事暂不处理，填写到活动清单表格。
- 火急火燎的事情，就作废当下番茄钟。
灵活版本：
- 用索引卡片代替纸。一张张卡片比较清楚，按照优先级依次叠放好。
9.索引卡片.jpg
- 用进度表格代替活动清单表。
- 用A4纸写一个月的清单表格。
- 完成的在圈里打五角星。
10.进度表格.jpg
反复回顾：短时间做一次回顾，一天后再次复习，一周后第三次复习，一个月后第四次复习，半年后第五次复习。
思维导图：每日下班前，画思维导图，选择一个主题，写写学到了什么，有什么想法，每月一次复习，和每日待办事项放在一起。
11.思维导图.jpg
希望对小伙伴们有所帮助~
