你是三分钟热度的人吗？
我们或多或少都做过不少计划、设定过不少目标，特别是在岁末年初的时候。
信誓旦旦地说我要阅读多少本书、跑步多少公里、写作多少万字……
往往正月还没过完，计划就已经抛之脑后。
有一些小伙伴能坚持过开头的不适应期，计划的进度条推进到一半，这时候更容易发生打退堂鼓的现象。
那是因为，当事情进行到一半的时候，最初的新鲜劲已经过去了。
同时，如果当初设定的目标不够明确，在事情进行到一半的时候，最容易感到迷茫。
再加上路到中途的疲惫感，更容易让我们放弃。
心理学上把这个现象叫做半途效应。
有多少本书在读到一半的时候就搁置，从没看完过。
有多少次减肥在进行到中途时因为忍不住口腹之欲而加倍反弹。
还有，放弃过多少个学习计划，放弃过多少次早睡早起的习惯养成计划。
不要认为我做出过努力，就一定有收获。
很多事情如果没有坚持到底，那还不如不要开始。
因为半途而废，不仅不能让我们有所收获，还浪费了宝贵的时间。
成功都是以持之以恒为基础的，每一次成长都是坚持不懈的产物。
毫不夸张地说，半途效应已经成为阻碍我们成长和进步最大的绊脚石之一，
不仅让我们的人生原地踏步，还让我们的陷入不进则退的困境里。
接下来就是分享怎么克服半途效应的方法论环节啦~
想要战胜半途效应，有五个小方法，方法虽小，但却精准有效。能按照这几个方法去做，就能战胜半途效应，克服自己的三分钟热度。
五个方法分别是立志、分解、激励、调节、合众。
第一个立志。就是明确自己内心真正需要的东西，树立一个要完成的可行的目标。
人无法坚持一件自己内心并不真正想做的事。
当下考公务员考事业单位成为很多大学生毕业后的就业选择之一，甚至形成了“考公热”，每年的报考人数也不断刷新往年数据。
在考公大军中，有一部分人并不是出于自己的意愿去报名考试的，可能是因为同学报名了就跟着报、因为父母认为公务员好被逼着报……
如果不是自己真正想去实现的目标，那很大概率上是不可能实现的。
因为理性会要求你努力，但感性却告诉你这不是自己想要的。在这种纠结拉扯中，你会找出各种理由让自己拖延，最终白白消耗时间精力却一无所获。
所以最重要的第一步就是从无数想要做的事情中，找出我们最想要的那一件，把它放在优先级去完成。
如何帮助自己克服选择困难，可以看看小米辣写过的《治愈你的选择困难症|手表定律》这一篇。
明确了目标，接下来就是分解。
通常我们要实现的目标都是需要长期坚持才能实现的。比如考一个证、锻炼出跑马拉松的能力、买一套房子等等。
为了不被去往目的地的途中那些困难和挫折击倒，我们需要把大目标分解为小目标，逐个击破，就可以实现终极目标了。
分解目标的原则是先易后难。比如说有一个英语考试，需要掌握8000个英语单词，我们可以把这8000个英语单词，分解为3个小目标。
首先是用两周的时间复习3000个学过但是忘记了的单词。
再用三到四周的时间从剩余的单词里选出3000个相对简单的进行背诵。
最后再用几周的时间背诵剩下那2000个比较难单词。
分解目标后，按照先易后难的顺序完成，有助于调整状态，应对后面的困难。
战胜半途效应的第三个方法是激励。
在不同阶段，配合分解出来的小目标适当给自己一些奖励。
想想我们为什么喜欢玩游戏。
不管是大型网游还是消消乐等小游戏，都是在我们达成阶段性目标后给我们一些奖励，可能是糖果、金币、皮肤、装备，吸引我们继续玩下去。
我们在战胜三分钟热度的时候，也可以借鉴这个办法。
当然，奖励不是越让你心动约好，而是与你想坚持的事情的关联度越紧密越好。
你想减肥，那么坚持一段时间的减肥运动计划后，不要给自己奖励一顿大餐，而是一套合身的衣服更有利于你坚持。
你想坚持记日记，坚持一段时间每天写日记后，给自己买一套好看的手账本和贴纸，就比给自己奖励一件漂亮衣服更好一些。
我们在坚持计划、实现目标的过程中，肯定会遇到烦躁、低落、想放弃等情绪。
这时就需要第四个方法——调节，来帮我们及时调整情绪，让我们以更好的状态投入计划的实施中。
合适的调节情绪的做法有运动、听音乐、冥想、打坐、练字等等，也可能你更喜欢出去散步、逛街、开着车兜风等方法，只要能让自己不要长时间沉浸在不好的情绪里，就是合适的方法。
还可以用调整外部环境的办法，让我们要坚持的事情变得更有趣一些。
比如调整一下书房或书桌的摆设，这样在阅读写作的时候，就会感到更新鲜，有利于坚持阅读或写作的计划。
战胜半途效应的最后一个方法是合众。
找到志同道合的朋友，在持之以恒的路上结伴而行。
当一群人结伴做某件事情的时候，群体中的每个人都会成为彼此的支持者，相互帮助，更容易养成持之以恒的品质。
就像小米辣现在正在参加的21天写作打卡挑战，大家每天的打卡记录都是对我的鞭策和鼓励。
群里有宝妈既要上班，下了班还要带娃，每天的打卡也都没有落下。
还有每天很早起，早早就完成打卡任务的群友。
看到别人的付出和努力，我们就会想，他们都能做到，难道我们不行吗？
不，你也可以！
有了同路人，半途效应的临界点就很容易被打破了。
一个人能走得快，一群人才能走得远。
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