自知之明是自控力的基础。不要制定过于完美的计划或目标。了解自己，尽量避开可能会摧毁自制力的诱惑物。

　　2、试图压抑自己的想法、情绪和欲望，只会产生相反的效果，让你更容易去想、去感受、去做你原本最想逃避的事。冲动就像渴望一样，只要你不依照其行事，它就会自行消亡。不要抑制想法，接受它的存在，但不要相信它。

　　3、自控力不仅与心理有关，还与生理有重要关系，所以一定要健康饮食，多锻炼，好好休息。冥想是让心静下来的好方法。

　　4、导致更多堕落的行为并不是第一次的放弃，而是第一次放弃后产生的羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感。一旦你陷入了这样的循环，似乎除了继续做下去，就没有别的出路了。所以要悦纳自己。并且在堕落一次后及时止损。

　　5、从长远的角度看，没有什么比压力更消耗意志力了。

　　6、如果你觉得自己没有时间和精力去处理“我想要”做的事，那就把它安排在你意志力最强的时候做。

　　7、作出改变的决定是最典型的即时满足感——在什么都没做之前，你就感觉良好了。但真正作出改变时面临的挑战却会给你当头一棒，奖励并不像我们想象的那么容易获得。所以不要被自己骗了，读励志的书并不代表你已经在做了，定下了改变的计划，也并不表示前途就一片光明了，要理智，不要自欺欺人。

　　8、“疲惫不是一种身体反应，而是一种感觉，一种情绪。”很多人都认为，疲惫就意味着我们不能再继续了。但这个理论告诉我们，疲惫只不过是大脑产生的某种反应，好让我们停下来。比起第一次感觉疲劳就放弃，你其实有更多的意志力。下一次你觉得自己“疲惫”得没法自控的时候，试着挑战一下自己，挺过第一波疲惫感。

　　9、自控力是可以逐渐锻炼培养的。

　　10、因为自控需要大量能量，很多科学家都认为，长时间的自控就像慢性压力一样，会削弱免疫系统的功能，增大患病的概率。所以，有的时候偶尔堕落就不要太自责啦。