这本书是一行禅师对生活和工作有了很好的解读，第一段如何开始一天，从出门到工作，怎样保持正念，呼吸，行禅。怎样转化工作中负面的情绪。保持正念的方法来开会，第一步前先静坐，都安静下来的时候，才开始说话，提醒自己，不要随便评判别人，乐于尊重接纳别人的观点，不要轻易的打断别人，听取各方的意见达成共识。回家如何做，回归当下的我，其实你的内心就住着一个国王，做到一个负责任的国王，嘘寒问暖，了解现状。
一、运用在职场中三个权利：理解（化解愤怒最好的方法就是慈悲）。不要轻易评判任何人，因为你没有和他们一样的经历。第二个权利就是爱，用爱的方式化解纷争。第三个权利叫放下。
二、常用费斯汀法则：生活中百分之九十的烦恼是因为对做出了10%的做出反击。
很多生活中用抽烟喝酒化解烦恼，对身体也是一种伤害，找到真正工作的意义，每天都是一种修行。保持生活中快乐～善于发现幸福，幸福不是一种状态，而是一种能力。忆苦思甜，珍惜当前幸福。安住当下，悲喜不惊。时刻和当下相处。
建立温暖的小蝉房，在你禅房面临风吹雨打时，尽量给他生活，关注他，变回到工作的样子，学会照顾情绪，而不是控制情绪，无常是带有改变的可能，行禅～化解愤怒，正念与正定，是化解痛苦和烦恼方法。其中讲到用三句话化解愤怒：
第一句：亲爱的朋友同事，我很痛苦我很生气，我希望你能明白我的感受。因为你们的生命都是相连的，你们有责任让对方了解你的感受。
第二句我在尽力转化自己的情绪。正在修习观呼吸。洞察正思维正语。
第三句，请你帮帮我，已经过去24小时了，寻求帮助。
试着接受当下的自己，接纳自己，今天和小伙伴分享讲到了心流时刻，人生是一场漫长的修行，找到工作且有意义的事情。
在职场中不要轻易评判任何人，因为你没有和他们一样的经历。
在生活家庭，他们都是自己的一面镜子，去看到没有看到的地方。
