开始进入学习骨盆知识的笔记整理中。
专业知识来源于李哲老师的解剖课程【李哲教你学解剖】。
功能性解剖是瑜伽老师、普拉提老师、健身老师、康复治疗师——真正需要学习的。
所以，这也之所以是我为什么要学习解剖的原因。我不要只是教你学会瑜伽的体式，还要帮助你解除身体遇到的各种问题，健康才是最重要的。
你的身体会陪伴你一辈子，你要好好爱护她，这样她才能好好为你服务…… ……吃好喝好玩好心情好，哈哈~
每次回头复习时会对整理过的笔记添枝加叶，偶有增减，要记得更新看哦~
这是一个系列的文章，请耐心看下去，你的问题总会有答案的。如果最后你还不懂，请私信我，好吗？
（二十八）挺骨盆的站姿可以有效预防和干预你的不正确体态
低腰裤
想要兼顾时尚和健康，对现代人来说经常不能两全其美。
低腰裤是对骨盆造成威胁的头号敌人。其实从许多角度来看，低腰裤的设计都不符合保护骨盆的标准。
因为多数低腰裤的裤裆都短，所以会压迫和紧缩整个腹股沟部和会阴部，有可能造成下半身血液循环不良或者反复感染。
而且低腰裤的裤头刚好位于骨盆上缘的位置，在行走中会限制骨盆关节的活动度。虽然低腰裤本身的拉力不至于让骨盆变形，但如果长期习惯穿低腰裤，还是会造成骨盆的活动度降低，走路的方式也会发生改变，进而引起疼痛。
另外低腰裤的一些裤头需要比一般裤子更紧，否则会掉下来。所以对于关节周边的软组织会形成一定程度的压迫，加上低腰裤无法包覆我们的腰部、腹部、臀上方的位置，当这些部位处在一种温度较低的情况下，也会让我们骨盆里肌肉发生紧绷，造成过度收缩和痉挛。
我们常常认为基于好看的理由，偶尔穿一穿低腰裤当作生活中一点小变化也无妨。不过如果逛完街回到家中，要赶快脱下来换成宽松的裤子来保养骨盆。
高跟鞋
很多人并不陌生，也是很多女人的最爱。高跟鞋对于骨盆的影响，同低腰裤一样，都是流行元素中有害骨盆健康的敌人。
高跟鞋对身体最直接的影响就是容易让骨盆发生前倾。穿高跟鞋时身体像一直在走下坡一样，为了让整个身体维持平衡，我们会不自觉地来提高骨盆，让腰部形成比较弯的一个弧度，才不至于跌倒。
而骨盆前倾时，腹股沟部位比较紧绷，压迫到了神经。所以经常听到穿高跟鞋的女性说，“穿了一天的高跟鞋，双腿会肿，会酸，腰也会痛”，其实这就是高跟鞋在影响我们的骨盆，而骨盆又影响到腰和腿的结果。
尤其是特别细的高跟鞋或者底面非常窄的楔形鞋，都会让女性在行走时很难平衡，不但容易发生绊倒，连小腿后侧、大腿后侧、骨盆周边的肌肉都处在一种战备状态，就像很多人说我这里痛呀紧呀，对骨盆的影响还是非常大的。
如果为了某些特定场合，一定要穿高跟鞋，建议选择包覆性比较高的鞋，鞋跟粗一点的款式。回家后，找时间做一下小腿的按摩、泡澡、运动等等，或者之前讲过的那些骨盆的运动，这样也可以减少穿高跟鞋对骨盆、腿部的一些伤害。
生活中的小地雷，还有一个也是我们必须要注意到的一点。平时特别容易忽略的，也是经常磨破嘴皮依然要说的一点，好姿势才能拥有好的骨盆。
其实在日常生活当中，无论什么时候使用到我们的骨盆，骨盆也是我们身体重心非常重要的位置，脊柱的根基。
在任何时间，骨盆都需要承受一定的重量，所以向在平时就要好好保养它，爱护骨盆，一定要从改变站姿、睡姿、走路的姿态，多种方向去着手，像常说的“站有站相，坐有坐相”。
什么是三七步？
其实我们站立的习惯和骨盆有相当密切的关系。从1岁左右开始我们学站学走路，我们就已经在养成站立的姿势了。
如果曾经摔伤或者习惯性的让身体歪歪斜斜的站立，那么错误的姿态就有可能演变成难以修正的习惯。因为很多小时候引发的坏习惯，到了成年之后确实难纠正。
我们最常见的错误站姿就是左右边一高一低，一前一后，甚至弯腰驼背，类似三七步的站姿。
有一些人习惯用单侧脚来支撑整个身体大部分重量，因此造成整个骨盆和腰部倾向比较往后面的一侧。而且重量也会集中在后面的一条腿上。
有些人喜欢一条腿站的很直，而另一条腿的膝盖稍作弯曲，长此以往，就会造成整个重心放在单侧☞伸直的那条腿上。这种类型左右不平衡的习惯性站姿，时间一久就有可能造成整个骨盆的旋转。
有一种情况是因为受伤骨盆发生旋转的问题，因此你会觉得歪斜的站姿比较舒服，但是当你的身体习惯这种错误姿势时，就会掉入到一种恶性循环中，导致整个骨盆旋转的情况会越来越重。
另外还有一个不良站姿像弯腰驼背，之前提过骨盆前倾/后倾，都会造成弯腰驼背的体态，只是在呈现驼背这种曲块上可能不一样。
当我们在调整一个人的时候，更多的是要关注他的一些内在的东西，一些生活的习惯，关注工作姿态、生活姿态、社会背景，这对我们来调整一个人特别重要。
站的标准：挺起骨盆
做法：将注意力集中在整个骨盆（前面的腹部到后面的臀部整个一圈儿），接着想象骨盆是身体中心的位置，将中心的位置往上提升，一旦将骨盆提起来，那么身体的腰椎胸椎就会生成一种非常良好的弧度来。这个时候只需将习惯内缩的肩膀往后一挺，收下巴，头摆正，就是非常完美的站姿。
一般建议在站立的时候双脚＝肩宽，同样的距离身体负重也会平均。骨盆平宽也是非常好的站姿。当两腿打得越宽，身体也会越稳。
若穿比较紧的裙子，双腿并拢也可以。只要用挺骨盆的方式站立，就可以帮助身体的受力平均。而脚趾的方向外八字☞20度左右，太过朝内/向外对于脚踝、膝盖、髋关节之间的受力，也会受到非常大的影响。
目前，李哲老师在喜马拉雅上有关骨盆的知识更新到28讲，那么我也追了上来，这是第28讲。一路跟下来，确实收获颇多。
已经授权微信公号【实用解剖学】转载。
老师语录
一直被老师鼓励激励。再一次分享老师的经典语录☞【我可以学这么多，你也可以。】
某一次的聊天截图。看看时间，老师这个点还不睡不眠的，深深被激励。熬夜好怕有黑眼圈的说，会不美丽的，所以我不会经常熬夜，我早起，哈哈。
所以，任何时候不要给自己设限。勇敢的挑战吧。勇士们！❤
Vivian ❤么么哒
2016.11.25 Fri.
【我就是想坚持写点什么】
☞这是我的第130篇文字
