学习得到《有效管理你的健康》学习总结。
如何科学有效的减肥。
一、在减肥之前认识真正的肥胖。
有一个词叫做胖子核。胖子核不是根据形态区分，而是根据体质区别的。这和其实和我们古人说的身体实虚一样，身体虚的人即使看似很瘦，但是如果不控制饮食，这种人会非常快的变胖，也就是说这种身体很不稳定。还有个简单的判断的方法，坐下看看自己的肚皮，很多赘肉吧，那估计就是胖子核，尤其是那些很瘦的女孩，主要靠节食控制身体体重的女孩要注意，说不定自己就是胖子核。
二、常见误区。
错误的方法不仅不会达到健身目标，可能损伤身体，浪费时间。
减肥之前了解必要的误区，对规划减肥计划帮助很大，有哪些误区是需要规避的？
1.增肌减肥。胖子的肌肉本来就不少，胖主要是脂肪多的原因。
2.高强度运动减肥。高强度运动更多消耗糖粉和水分，而不是消耗脂肪，还容易造成大脑功能不足，造成不必要的损伤。
3.节食减肥。节食造成营养供给不足，长期营养不良会造免疫力损伤。需要注意的是节食中下降的免疫力是不可逆的。
三、减肥核心。
减肥的核心是减少脂肪。
常见的说法是增加基础代谢，这样是不可靠的，因为基础代谢消耗的能量很小，通过提高基础代谢效果很差，很容易因为看不到成果，就认为减肥太难而放弃了。这是方法不对。
减脂原理：脂肪的消耗需要大量氧气，高强度运动时，几乎不消耗脂肪。一个简单判别运动是否过于高强，就是看呼吸，如果运动时上气不接下气时，这是已经不在进行消耗脂肪运动了。
控制减脂心率有公式：
减脂心率=（220-年龄-静态心率）*（35%～55%）+静态心率。
看到公式是不是明白减脂运动比心肺训练强度还有低，因此，减脂运动需要更长时间运动。
四、减脂的重点。
减脂的重点是合理的饮食。我们的食物基本有三种物质组成：糖、脂肪、蛋白质。不同的物质人体吸收率不同，糖分的吸收率一般为70%，脂肪的吸收率一般为96%，蛋白质无固定吸收率，缺乏蛋白质量决定上限，饮食超量的蛋白质在血液中就不吸收了。一般超量蛋白质在4小时候被身体排出体外，此时运动身体会先消耗这部分蛋白质，因此多食蛋白质能够耐饥饿。
通过上面的了解，饮食策略就是：提高蛋白质的摄入，保证糖分的基本供给，减少脂肪的摄入。
五、有效的运动方式。
做到睡眠良好、饮食结构合理、适当运动就能更快实现有效的减肥了，有效的运动依然是心肺训练的运动方式，如上坡走、快走、慢跑，只是强度更低。
