你是不是也很好奇，拖延、熬夜、乱花钱这些坏习惯，明明自己想戒掉，却怎么也戒不掉。

《如何戒掉坏习惯》这本书的作者对100位读者进行了问卷调查，排在前面的那些坏习惯：

第1位：拖延处理那些自己讨厌的事情 51人
第2位：沉迷于网络和手机 43人
第3位：吃得太多 24人
第4位：熬夜导致睡眠不足 16人
第5位：乱花钱 14人

让我们来给坏习惯做个盘点！

通过下面几个问题，找到自己当前的坏习惯：

问题① 对你的健康不利的坏习惯是什么？
问题② 搅乱你日常生活节奏的习惯是什么？
问题③ 你工作中存在的坏习惯是什么？
问题④ 在金钱方面你想要戒掉的习惯是什么？
问题⑤ 给你造成压力的习惯是什么？

建议大家定期做这项工作。因为坏习惯会无意识地形成，然后不断发展壮大。

每日行动的40%以上为习惯

杜克大学的学者在2006年发表的论文中提到，“人类每天40%以上的行为不是有意识的行动，而是无意识的习惯”。

大部分的习惯都是自然而然地形成的。下意识养成的习惯只是一小部分。

好习惯与坏习惯的定义：

所谓好习惯，是对自己的将来以及当下生活的丰富性给予正面影响的东西。

所谓坏习惯，则是图眼前的一时之快而盲目行动，从中长期来看会给自己带来负面影响的行为。

从中长期来看具有优势的，就是好习惯。相反，具有劣势的则为坏习惯。

对于自己的人生而言，是好习惯还是坏习惯需要自己来判断。但是，如果只图眼前的一时之快而盲目行动，这种情况持续下去带来的不良影响很大的话，对于你而言就是坏习惯。

坏习惯带来的不良影响是什么？

坏习惯会产生连锁反应，像多米诺骨牌一样滋生出下一个坏习惯，这一恶性循环会打乱生活节奏。

影响有5点：

① 无法保持身体健康
② 浪费时间
③ 生活节奏被打乱
④ 自我印象降低
⑤ 幸福感下降

为什么总也戒不掉坏习惯？

观点1 习惯引力的法则

人类的大脑由于生存本能，会抵抗变化，维持现状。这是因为变化具有很多危险。

观点2 意识与无意识的平衡

大脑中存在着能够意识到的部分和无意识的部分。意识想要改变，无意识不想改变，拒绝变化。

在心理学的世界中，往往认为意识5%，无意识95%是一种平衡。

想要戒掉坏习惯，只要坚持到无意识将它认定为常态的时候就可以了。

观点3 欲望和理性的斗争

心理学上的“陌生人问题”：下定决心的时候和遭受挫折的时候，明明是同一个人却又完全判若两人。

坏习惯满足的欲求是什么呢？

① 想要放松（看电视，上网，吃太多，抽烟）
② 想和他人联系（沉迷智能手机，饮酒过量）
③ 想要获得刺激（玩游戏，上网，乱花钱）
④ 想要忘记烦恼（玩游戏，饮酒过量）
⑤ 想从压力中解放出来（拖延，饮酒过量）

如果对你想戒掉的习惯其实正在满足你的欲求这件事视而不见，而仅仅是戒掉习惯，那是不可行的。因为大脑会通过别的行动来填补未被满足的欲求。

什么是依赖症？

所谓依赖症，是原本并不想做，却陷入了不得不做的境地中的一种行为。

其中绝大部分的目的都是为了逃避现实世界的痛苦。

形成依赖症的最大原因是寂寞、孤独感、不安、恐慌和对爱的饥饿感。

比起速效性，能得到持续稳定的结果，是习惯培养的魅力所在。

戒掉一个坏习惯会带来一连串的良性循环：

① 拿回生活的主动权
② 获得戒掉其他恶习的力量
③ 变得健康
④ 时间充裕
⑤ 工作和生活更充实
⑥ 自我印象得到提升
⑦ 每天都变得愉悦