曾经在知乎看到过这样一个问题，“坚持去做一件事，给你的生活带来了什么改变？”这个问题下面有一个高赞回答，文字简单又朴实，看完以后深入人心。答主回答十年每天早起都喝一杯温开水、坚持每天锻炼身体、水果每天都吃、晚上不吃东西、熬夜通宵基本没有。带来的结果是，身体棒几乎不生病、皮肤白皙无暇透亮秒杀同龄人。

摆脱坏习惯的好处我们都知道，只是实现起来怎么这么难。一个过胖的人总在吃完夜宵后后悔吃夜宵，给自己定下明天开始不吃夜宵并且要减肥，只是没几天就把自己的豪言壮语抛到脑后，该吃吃，该喝喝。

熬夜、通宵、吃夜宵等这些坏习惯在人们身上体现得淋漓尽致，戒掉这些坏习惯有多难？为什么总是摆脱不掉。通过《如何解掉坏习惯》一书，对坏习惯有深入了解，帮助人们和坏习惯作斗争，取得革命胜利。

《如何解掉坏习惯》的作者是日本作家古川武士，习惯培养顾问至今指导人数超过两万人。2006年成立人才培育公司，现担任日本习惯培养顾问公司懂事长。除了《如何戒掉坏习惯》一书外，还著有《坚持，一种可以养成的习惯》、《找到想做的事，拥有无悔的人生》、《烦恼都是自己想出来的》等。作者古川武士之前也是和大部分人一样被坏习惯围绕，因为坏习惯搅乱生活，最后通过自己的亲身实践终于戒掉一堆坏习惯，慢慢走向成功。

古川武士认为，人想要改变自己，关键在于“习惯培养”。《如何解掉坏习惯》正是延续了这种思想，本书主要介绍了戒不掉坏习惯的原因、戒掉坏习惯的方法——习惯终结术以及把习惯终结术实践运用到十大典型坏习惯上。

一、为什么戒不掉坏习惯

首先先了解一下，什么是坏习惯。坏习惯，图眼前的一时之快而盲目行动，从中长期来看会给自己带来负面影响的行为。杜克大学有学者在2006年发表的论文中提到，“人类每天40%以上的行为不是有意识的行动，而是无意识的习惯。”

无意识是自己都没意识的，所以大部分坏习惯总是在自己都不知道的情况下就出现了，发现的时候就“舍不得”戒掉了。

作者古川武士认为戒不掉坏习惯德源因主要有三个：

1、习惯引力法则

人类的大脑因为生存的本能，会抵抗变化。新的行为对于大脑来说不存在好习惯和坏习惯之分，只要是变化了就要竭力阻止其发生变化。

这个也可以用我们常说的“舒适区”这个词语来理解，就是为什么习惯了睡懒觉，让自己早起，就是做不到，早起那么痛苦，躺在床上多舒服，我不要起床，哪怕睡不着我也要继续躺着。可以这样通俗地来理解。

2、意识与无意识

无意识的使命就是维持现状，奉行“多一事不如少一事”的原则。这是大脑，为了保护我们，让我们处在一个安心的环境下。

意识可以理解为，为了有所进步希望成长而想要改变。在心理学上，往往认为意识5%，无意识95%是一种平衡。

所以这也不难理解当我们在尝试新事物的时候，一旦遇到挫折，就会厌弃自己，造成意志薄弱。俗语“三天打鱼两天晒网”也变得不难理解了，这也可以理解为因为无疑是在保护，不使其在新环境中，新环境未知没有安全感。

对待无意义是，那就只能坚持，坚持下去，党意识变成无意识就赢了。

3、欲望和理性的斗争

欲望是想，理性是不可以！

有一种坏习惯，叫“依赖症”，是不想做，却陷入不得不做的境地中的一种行为。究其原因，大部分都是为了逃避现实世界的痛苦造成的。

依赖症的原因追溯起来也是一种欲望，想要逃避现实，想要保持自我，想要得到在现实中无法得到的东西。

像好莱坞童星麦考利.卡尔金，因为在电影《小鬼当家》中名声大噪，他的父母因为金钱的问题离婚，对他造成了很大的痛苦，因此患上药物依赖症和酒精依赖症。

欲望的产生还有不可忽视的推手，一个名叫多巴胺的具有诱惑性的荷尔蒙。晚上走在烧烤摊前看到美味的烧烤，和烧烤的香味，是不是脚已经朝烧烤摊走去，已经控制不想吃几串。这是大脑通过眼睛嗅觉获得到了快感，促进多巴胺分泌，就有了控制不住想吃烧烤的欲望。

二、坏习惯终结术具有的四个时期

在确定要戒掉一个坏习惯之前，重要的是要明确自己必须要戒掉的理由，才可以长期坚持下去。

在开始实行习惯终结术的时候，都会经历四个时期。

1、禁欲期（第1到3周）——痛苦难耐：克服千难万阻、将行动可视化

这个时期是戒掉坏习惯的最开始阶段，也可以用“万事开头难”来说。这个时候是习惯了坏习惯的，突然做出改变一定是难受的，必须要坚持下去，胜利是属于坚持下去的人的。

做一张可视化的记录项目表格，能够更好地管理自己最坏习惯的管理。能给自己力量，看到自己的进步增强信心。

2、动力缺乏期（第4到7周）——顺其自然：制定成功范例激励自己

这个时期大概属于自我挫败最明显的时候，特别容易失去动力导致坏习惯没有戒掉开始偷懒。最开始冲劲消耗殆尽，没有动力进行下去，最终的就是要给自己提升动力。要不停激励自己，偶尔也可以做做白日梦，如果坚持下去的结果会是怎么样，会得到那些成就 。

3、稳定期（第8~10周）——神清气爽：提高实践率

经过了最困难的两个时期，可以说将要步入平坦的大路了。注意，只是将要，还没有踏入，还不可以放松，对自己要更加严格。没有了一开始困难，变得更加顺利，或许会产生在克服一个坏习惯的念头。坏习惯终结术有个原则需要坚守一次直接掉一个坏习惯，这很重要。

4、怠倦期（第11~13周）——原地踏步：给自己设置变化

亚里士多德说：“我们每一个人都是有自己一再重复的行为所铸造的，因而优秀不是一种行为，而是一种习惯。”戒掉一个坏习惯也可以看成是培养一个好习惯，两者是对等的，所以不难理解优秀的人之所以优秀，他们都是经历过这四个时期的，吃得了苦扛得住诱惑才会变优秀。

三、实践习惯终结术

作者古川武士把十大典型坏习惯分为三大类。

不论是哪一类坏习惯，总结起来它们的方法都是一样的。

1、习惯性行动：每天进行，把坏习惯转化成好习惯的一个点块。坚持下去，目的性是把意识变为无意识。如乱花钱，那么规定自己每天带多少钱，并且不能超出这个范围。

2、做好和欲望斗争的准备：

（1）提升心理承受力

（2）给自己设定必须戒掉这个坏习惯的理由

（3）设定替代方案：例如控制不住想吃零食的时候，可以看书或者追电视剧引开注意力

3、用习惯终结术给四个时期设定好计划

就像戒掉网瘾和手机控一样，先找到可以让自己沉浸其中的替代性爱好。如果喜欢阅读书籍，那么就可以用阅读代替手机上网。其次就是限制玩手机上网的时间和时机，每天规定一部分时间给自己上网玩手机用，但不可以太多。同时，如果手机上有什么吸引自己非用不可的软件，那就卸载掉，这是为了制造一个好的环境。进行的时候为了看到进步，清楚地知道自己处于什么时期，可以指定一张可视化表格，把自己的行为记录下来。

一个拥有好习惯的人势必会比有一堆坏习惯的人优秀自信、讨人喜欢！戒掉第一个坏习惯或许很难，但是坚持下去，成功以后，会发现先成功其实离自己很近。那么之后的一堆坏习惯都可以成功的戒掉，到那时，会明白，戒掉坏习惯就是把自己变得优秀，成为一个优秀的人！