我们每一个人都需要面对压力。

学生夜夜寒窗苦读，只为高考一战后能够出人头地；

工薪族背负着沉重的业绩指标在经济寒冬中艰难前行，还要担忧会不会忽然哪一天就丢了工作；

中年人上有老下有小，被工作和家庭两面夹击，压力有多大更是不言而喻……

适度的压力会激励我们打破现有的安逸，突破自我。恰到好处的压力给我们带来紧张感，更积极地为眼前的挑战作出准备。

然而我们无法随心所欲控制生活中压力的大小，面对压力我们每一个人都显得非常被动。

同时不同的人对于压力的感受性也是有差异的，同样程度的压力对于有些人来说可以顺利转化为动力，而对于有些人来说会把他们压垮。

此外，从健康方面而言，压力是导致失眠的主要因素之一。高强度的压力让我们无法维持张弛有度的生活，你会发现自己在休息的时候也很难完全放松下来。

晚上躺在床上辗转反侧也迟迟无法入眠，直到后半夜才终于合眼…

一觉醒来仿佛一夜没睡，双眼干涩，头疼欲裂…

白天工作的时候眼皮沉重得像坠了秤砣，整个人昏昏沉沉，效率差到极点…

更令人头痛的是，不仅压力会影响睡眠，不充足、质量差的睡眠也会反过来增加你的压力。缺少充足的休息会给我们的身体和心理健康产生不利影响，这样的恶性循环如果不被打破，会让你的生活越来越糟。

对于这种令人棘手的情况，你可以通过一些放松技巧来帮助缓解失眠状况，获得高质量的睡眠。来看看下面3种方法，你可以选择最适合自己的方法进行尝试。

01 做做深呼吸

呼吸与我们的生存太过于紧密，又是不需要意识就可以自动完成的，似乎作为一种放松方式缺少了一些仪式感，很容易被忽略。

其实，呼吸对于放松是非常有帮助的。调节呼吸的深度和节律可以影响到我们的心率和血压。放慢的心率会让我们产生放松的感觉。因此我们可以通过学习一些深呼吸技巧，达到放松的目的。

02 听听舒缓音乐

听音乐是一种放松身心的好方式，可以帮助你平复心情，缓解压力。音乐放松技术已被证明可以减轻压力和疼痛以及失眠症状。也正因如此，音乐被广泛应用于临床心理治疗中，音乐疗法就是最广为人知的临床治疗方法。

当你在选择放松音乐时，最佳选择是较为平和安静的纯音乐，轻松入眠中有很多舒缓音乐和自然声音，是助眠的好帮手。你可以躺在床上，调暗灯光，专注于音乐的旋律，静静等待睡眠降临。

正念冥想要求我们用一些时间来觉察我们的身体和思维，并且接受随之产生的感觉和想法，而不是对其进行评判。

冥想被证实对于身心健康有着诸多积极作用，其中之一就是改善睡眠。其练习方式也非常简单，即使是初学者也可以很快地从练习中受益。你可以打开轻松入眠，即刻开始一次放松练习。

a. 放松方法对于每一个人来说效果可能是不同的，你需要多做尝试，找到最适合自己的放松方式。

b.很多放松方式都需要坚持一段时间才能看到效果，坚持几周甚至几个月都是有可能的。

c.也许有一天你会发现之前一直有效的放松方式突然不管用了，这也是正常的。你可能需要寻找另一种能够让现在的你感到放松的方式。

找到一种对你有效的健康减压方法，并经常练习，当生活抛给你一个难题时，你就会知道如何轻松应对。