今天来聊一下假胯宽。
这个话题在互联网上已经很老了，随便百度一下都好几页的内容。
但我仔细看了下发现他们存在巨大的问题——解决方案太消耗毅力了。
你被要求做力量训练，做自重训练，每天打卡 20 分钟给自己做调整。
太难了，太不轻松了，需要靠毅力支撑自己的训练，根本不好坚持。
那么今天各位来看看我是怎么教你，随时随地矫正假胯宽！
假胯宽显腿短
首先啊，我们来看看假胯宽长什么样子。
相比较他们的区别就是：
一个胯的位置在腰，一个胯的位置在大腿。
发现没有？假胯宽这种状态真的非常显腿粗。
同样的一个人仅仅改变了一个部分视觉上就矮了不少。
千万不要觉得这种情况很少见，因为……
假胯宽的成因太简单
你现在可以站起来，用手摸着我图里的位置，同时脚往内转动。
是不是感觉随着脚往内旋，有一块突出的骨头越来越明显。
这个骨头叫做「股骨」，它的位置变化跟很多不良习惯强挂钩。
比如很多小仙女在坐姿的时候为了优雅会这样：
还有走路时为了可爱，会内八：
而一些男生平时习惯跷二郎腿：
这些不良习惯都会让你的股骨在无意识的情况下向内转动。
久而久之，你手摸的那个地方会过度凸起，假胯宽的身材便出现了。
更可怕的是，这种体型其实代表着一种错误的发力模式，它会让你在训练的时候低效。
比如下肢训练的时候腿围比臀围长得更快，大腿前侧肌肉凸出的严重……etc.
怎么办呢？不要担心。
假胯宽很好解决
因为多半髋关节内旋都会伴随着膝关节内旋，简单来说我们只要着眼在膝关节就可以啦。
动作一：站立撒娇
站立撒娇要求你在非常努力的夹屁股同时，带动膝关节往外面打开。
让膝关节要从内扣变为朝向正前方。
这里有一个小技巧，你在夹紧屁股往两边打开膝盖的时候，想象自己的脚旋进地面。
让你的脚控制不住的拱起来，这就是锻炼到位了。
这个动作你在掌握了之后，完全可以做到无声无息的随时锻炼。
早起刷牙的时候练，等公交车的时候练，接水的时候练，真的超级方便。
当然了，除了这个动作我在安利你一个坐姿的。
动作二：坐姿夹腿
这个动作的要求比上面的撒娇还要简单，你只需要在坐着的时候夹一个抱枕。
双腿用力向内夹它，夹到屁股两侧非常酸痛，就可以啦。
当然有些同学身边没有抱枕，也不用担心。
你可以用手肘顶在膝关节两侧，同时做对抗直到屁股两侧发酸。
这也是一个可以随时锻炼的动作，每天得空了练一会，还能帮助你缓解久坐腰疼。
好了好了，我知道你们肯定还想要一个睡前动作巩固下。
动作三：夹书臀桥
这个动作跟普通的臀桥不一样，它的发力点更侧重臀部两侧。
首先把书夹在两腿之间。
然后双脚踩实，臀部夹紧向上顶髋，完成一个标准臀桥。
这个动作如果练到位了，你会感觉到整个臀部两侧非常精准的有发力感。
平时白天使用上面两个动作，然后睡前练上 15～20 次臀桥，不知不觉你的假胯宽就会缓解了。
是不是觉得特别简单？因为假胯宽根本就不是病。
事实上，大部分你们面临的体态问题也没有健身教练嘴里说的那么邪乎。
他们会鼓吹体态的重要性，警告你如果不调整好体态，健身就废了。
这些话术无非就是想掀起你的焦虑，然后再赚你钱而已。
