我一直是个悲观的人，以前不会觉得不好，认为这样的性格考虑事情会周全，处理事情会未雨绸缪。其实，这是悲观性格的优点所在。但是，如果在生活和工作中，一直用悲观性格去处理各类事情，会发现更多是不好的。
最近生活和工作有些不顺，心情处于低谷期，本来觉得可以自己休整过来。但慢慢发现，胃开始不舒服了、动不动就想发脾气、性欲差了、时不时莫名的压抑。。。这带给我一系列的影响让我不得不重视起来，并寻求外界帮助。
我找到了这本书“活出最乐观的自己”，是一个口碑极佳的书。我从头看到了尾，并慢慢应用到生活中。我不指望这本书让我瞬间变好，但最起码今天我是开心的，而且将读书笔记和感悟记录下来分享给大家。
这本心理学的书很好，对我有一定帮助，首先谢谢老公帮我找到这本书。下面我记录下看书过程中获取的知识、自我认知，以及如何去治疗，也同步给大家。
正文：
2个学生考试考砸了。A学生心情低落，但很快就恢复了正常。他认为是我没准备充分，接下来的考试要好好准备。
B学生心情也很低落，他认为自己笨死了，怎么都学不会，接下的英语考试肯定也考不好，情绪一直低落到全部考试结束。
很明显，A同学是乐观型，B同学是悲观型。
乐观的人和悲观的人的区别在于：面对一件坏事发生时，乐观的人和悲观的人对其解释风格和想法不同。悲观的人脑子里冒出的是消极的想法，消极的想法一旦出现，就会“习得性无助”。习得性无助是一个放弃的反应，是源自“无论你怎么努力都于事无补”的想法的行为。
对一件事的解释风格有三个维度
1、永久性
坏事的发生是暂时的or 永久的；好事的发生是暂时的or 永久的
2、普遍性
坏事的发生是普遍的or 特定的；好事的发生是普遍的or 特定的
3、人格化
人格化的坏：悲观的人是低自尊，认为不好事情的发生怪罪自己，乐观者反之；
人格化的好：乐观的人认为好运是自己带来的，悲观者反之
对坏事或厄运的解释风格，是一种长期的思维方式，是童年时期就养成了。
抑郁症的形成：
1、悲观是抑郁症形成的肥沃土壤，遇到坏事情发生，悲观者的解释风格是一种消极思维模式，发生的坏事会带来无助感，悲观者容易习得性无助。
2、再加上，坏事发生后，人不断反复咀嚼不如意的事情，把事情翻来覆去的想，去分析它为什么是这样。
3、最后，消极想法+无助感+反复想沉浸在不幸中=抑郁
同时，女性得抑郁症的概率是男性的2倍。原因有2：一是女性习得性较多的无助与悲观，比如儿时女生容易受忽视，做事情受限制多，比较被动等；二是，对到坏事的发生，女性会钻牛角尖，不断的想和分析事情本身，男性可能会喝酒、打球去发泄，而不去“正视”坏事。也就是说，女性更倾向于分析情绪及沉溺于情绪当中。
治疗办法：
1、学会认识在情绪低落时脑子里自动冒出的想法；
2、学会与这个自动冒出的想法抗争，举出各种与之相反的例子；
3、学会用不同的解释-重新归因去对抗原有的想法；
4、学会如何把你从抑郁的思绪中引开；
5、学会去认识并质疑那些控制你并引起抑郁的假设。
举例：
老公昨晚没怎么跟我讲话，而且一晚上都在带小孩、在网上给小孩买六一礼物，没有抽时间和我讨论今天读这本书的感受。
1、脑子里自动冒出的想法：老公一点都不关心我；
2、对抗这个想法：老公平时挺关心我的，早上给我装早餐、带蛋糕给我；
3、不同的解释：老公上了一天班很累，而且他想快点买好东西，不想拖延；
4、不在去想这件事情；
5、老公也是一个独立的个体，他不可能无时无刻都照顾到我的情绪。
应对悲观、抑郁的乐活人生ABCDE：
A：不好的事。尽可能客观地记录下实际情况，而不是你对这个情况的评估。
如：你和配偶吵架，你应该记录他对你说的或做的感到不快，而不是记录他不公平
B：你的想法。是你对不好的事情的解释。
C：后果。记录你的感觉和行为。
D：反驳。与自己的想法争辩。
你要知道你的想法不过是想法而已，你相信某个想法并不代表这个想法是真实的。反驳最大的作用就是检查自己的反射性想法是否正确。
反驳可以从四个途径入手：
证据。去举证证明这些想法是不正确的
其他可能性。通常一件事情的发生不会只有一个原因，而是由很多个原因引起的。悲观思维经常是去找最糟糕、最有杀伤力的理由（这不是因为它有证据支持，而是因为悲观所致），要把重点放在可以改变的、特定的、非人格化的原因上。
暗示。也许你的消极想法是对的，在这种情况下，要用“非灾难法”。
用处。有时候这些想法的后果比这些想法是否真实更重要。这时不去反驳他，采用转移注意的方法。如：你认为社会不公平而感到痛苦，不去管想法是否正确，干脆不理它，继续过日子。
E：激发。
乐观可以有弹性：
对自我的过度重视，缺乏国家、家庭等外界所给的安全感，没有比自我更高的目标或信仰带来生命的无意义感，造成抑郁症的泛滥。
抑郁症的泛滥源于个人主义的兴起与公共意识的消失。有两个出路：意识改变个人与团体之间的关系，寻求新的平衡点；二是找出特大号自我的优势。
生命有意义的一个必要条件是它必须依附到一个比自我更大的东西上去。
抑郁症是来自对自己的过度关怀和对团体的不够关心。过度关心自己的成功与失败，对团体没有认同感与奉献心会造成我们的危机-抑郁、不健康、生活无意义。
通过道德慢跑来降低自我的分量而增加团体的重要性。做慈善，关注弱势群体。
当习得性乐观与社会奉献相结合时，抑郁症的泛滥和生命的无意义感才会被遏制。
你可以在认为乐观对你更有益，乐观会使你获得更高成就或更健康时去用它，你也可以在你认为需要有清晰的判断时不去用它。这种审时度势的乐观能帮助我们幸福的过一生。习得性乐观必须和智慧结合起来才有意义。
