一、开场

Tina分享自己的故事，儿子凌乱，她自己凌乱，情绪流经给她带来的变化。

二、玲玲老师做诵拨，冥想。

马克负责引导词。在整个过程中，闭上眼睛，感受呼吸。耳边会听到铃声/溪流声。。。感觉自己躺在溪流的水面上，耳边是溪流声，身体在随着水面的摇曳轻轻晃动，有一种和溪流融成一体的感觉。当中，出现1个杂念，大概就是近期不满意的关系，心里会有想去改变的念头，随后又回到冥想状态。感觉自己溶于大自然，很纯净很安宁的环境，草地，流水，鸟叫，新鲜的空气，没有烦恼，没有一点点尘世的杂念，内心自然而然生出许多欢喜和喜悦。感觉自己纯净而有力量。

每次做冥想，我总能很快进入状态。

三、马可分享

先讲故事：镜子看自己，为什么会笑？

信念形成的循环：行为，行为背后的信念，情绪。

妈妈和孩子的故事，为什么孩子有情绪？在孩子印象里，妈妈是一个碎碎念的妈妈。

失恋的女生对男生的看法

为什么你的认知已经知道什么是对的，却依然改不了一些习惯？为什么 在被别人埋怨或否定时还是有情绪？那些书籍，比如刻意练习，告诉你很多方法。但你还是改不了？

因为你有情绪，有情绪了之后，有emo了之后谁还想改变。

1.论语

仁礼  。德行。合于礼。

2.特定情绪能量频率的发现：戴维斯 霍金森

特定情绪能量频率图：从羞愧，内疚 到开悟awaken的状态。

长期处于200以下，也就是负向情绪，人容易生命。

道德经：去人欲存天理，天人合一

佛教：业力，正觉

基督教：原罪，圣明

为什么有情绪的时候刻意练习没有用？

因为有情绪。不要控制情绪，他来的时候就让他来。让它慢慢流经。

方法：枕头法，二元对立方法。首先，你要接受你遇到了一件倒霉事或遇到了一个倒霉的人。演B时，要共情。不是要你原谅，是共情。

情绪流经，就是用一些方法，把自己从负向情绪调整到正向情绪。

最后，玩了一个游戏。大概就是跟对面的伙伴玩过家家。跟对方握手/问候，在对方的眼睛找到自己，看15秒不许笑。然后假设对方是爸爸，妈妈，或者是自己，然后对着对方说你想对爸爸/妈妈/自己说的话。在这个过程中，每换一个角色就移动以为换人。

很有意思的一个游戏，你会感觉到有的人会自动把手给你牵，有的人会主动握住你的手。一旦进入角色，大部人都会投入，有人会说着说着就流泪，轮到我对妈妈讲话时我也有哽咽得几乎说不出来话。

在最后的一个部分，你会被带上眼罩，对方扮演一个对你来说很重要的一个人，你的亲人或者你的恋人，或者你失去的自己，总之对你很重要。然后你们有2分钟时间去静静感受对方，完了之后，你会被引导者拉到一个角落，接着开始去寻找那个对你很重要的人，这个过程中不可以讲话，只能用手去触摸你碰到的所有人的手。

我跟fox在一组，当时知道了这个游戏规则，我们就开始去找对方手上的特征，我摸到fox的食指指甲更凸鼓出来，中指的指节鼓出来的，fox摸了摸我的大拇指关节，而且fox会一直把手给我牵，不会把我的手拉过去，就是他很被动地伸直着手，我后来才想起来，这也会形成一个记忆，就是有一个人摸你的大拇指关节那就很有可能是fox.

当我被马克拉到一个角落，因为被蒙着眼睛，看不见，有些茫然，不知道fox是否还在原来的地方等我，又或者也被牵到什么地方去了，但心里并没有恐惧，因为知道这个游戏所在的环境很宽松并且值得信任。可见我们当下所处的大环境也是很重要的，它在某种程度上也会决定你的心态，是否恐慌是否焦虑。我没有恐慌也没有焦虑，只是在想，我有信心会找到fox,因为我知道他手上的特征，还有他的动作记忆，然后，心里也会觉得，找不到也没关系，但也还是会去找，因为这就是当下对我来说很重要的一个事情。

后来转了几圈，摸到了软软的估计是女孩子的手，还摸到了墙，但最终还是找到了食指吐出来的手，还有对方摸了我大拇指的关节。我觉得找到了，摘开眼罩果然是。开心，但也没有特别惊喜这种，毕竟心里知道只是游戏。

这个游戏的设计，是为了让体验者在整个过程中去体验自己的各种情绪，比如对爸爸妈妈的爱或者愧疚或者愤怒，对自己的抱歉，爱，心疼，或者在寻找很重要的人恐惧/焦虑/找到时的惊喜，兴奋灯，每个人的感受都不一样，还是挺有意思的。如果引导师把情境设计得更逼真，体验者内心更投入进去，效果应该会更好。