1、冥想（完成）

2、读书10页以上，改写文案至少1条（完成）

3、写作100字以上（完成）

今天读非暴力沟通实践篇第六章的中间一部分。看了这一部分，讲的是作者回答的关于非暴力沟通核心内容的提问，相当于把非暴力沟通的内容以另一种形式再讲了一遍。感觉这种形式挺好的，这样更能加深理解和印象。

我们所需要做的只是让双方都了解对方的需要。这些需要是与神圣能量相联系最快、最近的途径。每个人都有同样的需要。生命不息，需要不止。

问：我们到底如何才能与神圣能量、和他人相联系呢？

答：第一部分是学会以生命的语言表达我们自己。第二部分是学会如何回应他人的信息。

我们内心的感受和想法是什么？我们能做些什么使人生最美好？

非暴力沟通告诉我们如何让别人知道我们内心的感受和想法，让我们知道怎样和其他人心中的感受和想法联系，即使他们缺乏表达这些的语言。

问：我们怎么表达内心的感受？

答：表达我们内心的感受和想法需要三个层面的表达能力。第一，需要能够回答“你内心的感受和想法是什么”这个问题，而不混入任何评价。这就是观察。人们做的什么事是我们喜欢的，什么事是我们不喜欢的？这是沟通的重要信息。要告诉他人我们内心的感受和想法，就需要告诉对方，他们正在做的什么事支持了我们的人生、什么事无益于支持我们的人生。但是，学会如何不混入任何评价地向他人表达这个信息很重要。所以，这就是告诉他人我们内心感受和想法的第一步：能够引起他们的注意——具体的、特定的——注意到他们所做的事，哪些是我们喜欢的，哪些是我们不喜欢的，并且不混入任何评价。

记住对这个人所做之事的观察，如果要运用非暴力沟通，我们就会想对那个人坦诚地说出我们的观察。这和告诉别人他们有什么错的那种诚实不同，这是发自内心的坦诚，而不是暗示对方哪儿有错的诚实。我们想走进他人心里，告诉他们当他这么做时我们内心是什么感受和想法。这涉及到我们需要的其他两种形式的表达能力：表达感受和能力和表达需要的能力。要做到任何时候都清楚地表达自己内心的感受和想法，我们就必须清楚自己的感受和需要。让我们从感受说起。

我们每时每刻都有感受，问题在于，我们没有学会如何意识到自己内心的感受。它真的是你内心感受、内心想法的表达吗？确定它不是对他人的判断。走进你自己的心里。他人那样做，你有什么感受？

我们产生感受的原因是我们的需要，而不是对方的行为。这是我们表达内心感受和想法的第三个要素：需要。与我们内心的感受和想法相联系就是与我们自己神圣能量相联系。

在表达自己的感受时，有一点非常重要：跟随自己的感受、清楚地知道我们的感受源于我们的需要。

需要与特定人群的特定行动并无任何关联，它是普遍存在的，所有人类有着同样的需要。

让人惊奇的是，当我们能够在需要层面相联系，看到彼此的人性时，那些看似无法解决的争端都能迎刃而解。

当你能让人们忘掉对彼此的评判，在需要层面与彼此内心的感受和想法相联系时，那些看似永远不可能解决的冲突几乎都自行解决了。

问：感受和需要的下一步是什么呢？

答：你能做些什么让我的人生更美好？我能做些什么让你的人生更美好？这是与我们内心神圣能量相连的第二步：怎样与对方心中的感受和想法建立同理连接，以便让对方的人生更美好。

同理连接是对心的理解，在那里我们看到对方的美，对方内在的神圣能量，对方内在鲜活的生命。我们与之相连，不是在头脑中理解它，而是与它相连。

这不是说我们必须感受到和他人一样的感受，那是同情——我们感到悲伤，也许是因为另一个人正难过。这不是说我们必须得有相同的感受，而是我们与那个人在一起。

这种理解需要我们当下的关注，这是一个人能给予他人最宝贵的礼物之一。如果只是试图在智力上理解他人，那么，此时我们并没有与他们在一起。我们坐在那里分析他们，却没有和他们在一起。因此，同理连接需要与那个人此时此刻的感受和想法相连。

在任何时候，不论他人的言行如何，都能看到他们身上的美。这要求与他人那里的感受和需要相联系，与其内心想法相联系。那样，我们就能听到他人在唱一首非常优美的歌。

问：你能就如何与他人进行同理连接举个例子吗？

答：首先，你告诉他们，他们做了什么，你对此有什么感受，你的什么需要没有得到满足。现在，可以做些什么使人生更美好？这是一个明确的请求形式。我们需要提出请求——我们希望他们怎么做，以使我们的人生更美好。我们已经告诉了他们我们在他们的行为中感受到的痛苦，我们的什么需要没有得到满足。现在，我们要说明我们希望他们做些什么，以使我们的生活更美好。

非暴力沟通建议我们以积极主动的行动语言提出请求。积极主动的请求，指的是你想要他们做的，而不是你不想要他们做的或你想让他们停止做的事。我们只要说清楚自己想要他们做的事，而不是仅仅告诉他们自己不想怎样，才能与他人达到另一个境界。

惩罚是一个必输的游戏。

我们想让对方做什么？

人们做了我们想让他们做的事，我们希望他们为了什么而这样做呢？

非暴力沟通的目的是创造联系，这样人们为他人做事是发自善心，出自与神圣能量的联系，出自服务生命的目的——不是出于惩罚的恐惧，对奖励的期待，而是出于在为他人的幸福做贡献时感受到的自然喜悦。因此，当我们提出请求时，希望用积极的语言——我们想要对方怎样做。