克服恐惧最有效的方法就是正视恐惧，继续回避恐惧情境只会让心心念念想要消除的恐惧进一步加深。
越是能让自己活在当下，就越不会陷在消极的想法里而不能自拔。
所有情绪类的书，最后都会让我们活在当下，保持正念觉知。
本书中有一个呵护自己，我觉得很不错
先爱自己，呵护自己才能够爱他人
所谓呵护自己，就是要在日常生活中拥有充足的睡眠、娱乐和空闲时间。
休息时间，即暂停一切活动让自己安静存在的时间。比如躺着听音乐、冥想。
消遣时间指参与能补充能量、重塑自身的活动时间。比如钓鱼、远足、烘焙面包。
关系时间指把个人的目标和责任放一边，安心享受与人的相处时光。这里的“人”包括伴侣、子女、父母、朋友、宠物等。
空闲时间的理想数量是：每天1小时，每周1天，每12~16周1周。
此外，呵护自己还可以采用以下方法：
晚上睡好觉。
白天小憩，如午睡15分钟。
阅读陶冶心灵的书籍。
花时间获得感官享受，如泡热水澡、逛公园、买花给自己。
