20200715第二课 叶老师带您《战胜拖延》

1.拖延症的3个病因？

寒号鸟&《明日歌》

首先要认清自己，用镜子照照自己的生活。用一个表格做记录，你是不是在做最重要的事？你是不是在高能的时候都在做最重要的事？要诚实地做真实的记录。可以记录什么时间做什么花多长时间。可以把表格、笔带在身边，分析拖延了多久去做重要的事情。

当你明白了有拖延的状况，就要清楚的认识拖延症。拖延症非常地重要，如果你不去管理它/改善它，它可以杀死一个人。

拖延症的病因：

一、拖延症公式U（效率）=E（信心）V（愉悦）/I（分心）D（回报）

找到快乐减少分心，拿到阶段性回报，你就愿意做；高效本质上是开心有价值。紧急会让我们失控，会让我们没有时间去处理。所以我们要先去处理重要紧急的，再去处理重要不紧急的。

熵减，必须自律。光自律是不够的，自律不能解决所有的问题，应该养成习惯去管理自己。本质上来讲，要有一个好的习惯。拖延症是一种坏习惯。怎么拯救自己？用意志力启动，慢慢养成习惯。

简化到最简单。一次只做一件事儿。你会受到干扰，但要学会处理干扰。要学习水的智慧，水对外界的干扰快速斩断。干扰之后，它又恢复平静。对抗熵增，做熵减。

把干扰记录下来。大脑的四个特性：特性一，大脑容易被干扰(念头无限)，内部干扰&外部干扰；特性二，大脑内存有限(依赖外部工具，集中精力做1-2件事)；特性三，大脑容易遗忘；特性四，大脑容易焦虑（前三个未解决）。

2.如何用255工作法ABC工作法排除干扰专注工作？

A（做）B（推迟）C（记录）法则：A计划内（重要紧急事情）；B计划外（紧急事件干扰）；C内外部干扰（非A非B）。做A推迟B记录C。

成功人士会用意志力去穿越瓶颈期。意志力让你启动，再尽快空越瓶颈期。一次改变一个小环节。不可能一下子把所有事情做好，但是可以把一件事情做好。捍卫A类事件。我每天不需要工作那么久，（建议每天花4小时工作）吃完青蛙做完最重要的事情。每天只允行4小时工作时间，去分配你的工作任务。聚集当下的A类事件，另外4个小时“留白（应对B类事件）”。一切事务都要快速地记，手边必须有可靠的工具，突发的记在B区。自己要先接纳自己，要接纳自己会有干扰，接纳才有改变的可能。初期允许有B类事件的发生。越来越多的B类事件？你的自控力不行，已经形成处理B类事件的习惯。不断地实践不断地改善。

专注做一件小事开始，训练2周。255法与ABC结合在一起去执行，剩下的时间你就灵活了。

专注力口号：生命是一场专注力的修行!一旦开始，全力以赴！马上行动！断续工作！

早上做黄色时间4小时的高能要事(更强调黄色)，蓝色0.5小时，黑色12小时，绿色4小时，白色1小时(绿色白色可以机动，其他三种固定)。

践行方法：能量低，做255的一事工作表。再做一日五色工作表。管理好自己的能量。学会分类，学会选择。去评估ABC表格。黄色最好整块没有被打碎。黑色最好不要太多。

3.拖延症反反复复好不了，怎么办？

学习就象荡秋千，荡得越高，回荡得就越高。一个人可以走得快，一群人可以走得远。改变发生的顺序：看见→感觉→改变。人不是靠逻辑来改变，人是靠感觉来改变。

在环境里从小的地方先改善。遇到不好的事情或做不到的事情，一定要去思考它的意义。即使遇到挫败的事情，也不要紧。不要纠结，遇到事情不要去纠结。千万不要看不到微小的进步。至少我能完成这些事情。小胜利的特点是触手可及，千万不要设定过大的目标。小目标带来小胜利。

不能够停留，想要更大能量，必须提升你的使命感。 一个人有“爱与工作”。