元代陶宗仪写了本名叫《南村辍耕录》的书，书里有个“寒号虫”的故事，讲的是“五台山有鸟，名曰寒号虫。四足，肉翅，不能飞，其粪即五灵脂。当盛暑时，毛羽文采绚烂，乃自鸣曰：凤凰不如我。比至深冬严寒之际，毛羽脱落，若雏。遂自鸣曰：得过且过。”
后人对这个故事的解读是：寒号鸟在气候暖和的时候拖延着不筑巢，导致严寒时最得意的羽毛脱落。告诉人们拖延对工作、生活的消极影响。
"任务拆解法"
我们常常在一些对抗拖延方法的文章里，或者是在一些高效学习、高效执行的文章里看到“任务拆解法”。
有的人是把一项任务拆解为可以三四个板块，按照顺序来完成，有的人甚至拆解至每个细微的动作，比如打开电脑—打开word等，严格按照拆解好的事情进行，不去开网页看邮箱等。
拆解的详细程度因人而异，但似乎都有效果。看了多本关于拖延的书后，我认为“拆解任务”有效的原因为以下三点：
一，便于开始：
网络上有这样一则笑话：今晚又要开工了。我从傍晚时分开始酝酿感情。先吃了一碟瓜子、一只鸡爪、三个巧克力派，两杯酸奶。回到房间，沐浴更衣。擦一遍爽肤水，擦两遍润肤露。往房间里喷一点香水，泡了一壶玫瑰花茶，花十分钟啜饮。打开空白word文档。闭上眼睛，深吸一口气，感觉灵台空明，心平如镜。然后，睡着了……
在面对一项任务时，我们常常因为不知道怎么开始或者是从哪一点开始而拖延，开始整理书桌、清理房间等等。但是如果拆解任务之后，我们可以从已经拆解出来的小任务开始着手，也会更清楚所做的事情是不是属于任务里的一部分，万事开头难，一旦开始，有了状态事情就很容易继续进行下去了。
“行动的秘诀，就在于把那些庞杂或棘手的任务，分割成一个个简单的小任务，然后从第一个开始下手。”——马克吐温
二，让任务处理变得机械化
（1） 有心理学家发现，拖延在编辑、作家身上更为严重，是因为他们的任务更抽象，使心理压力更大。因此，我们在处理一项任务时，试着把它拆解，变得更加机械化，我们对它的抗拒心理会低一些。
（2） 如果这是一项任务在你的生活中需要反复去做的，使它变得流程化之后，如果再次执行会更加顺畅。这个方法也是知乎大V“战隼”的方法，称之为小系统化。
三，有反馈
拆解任务，在每完成其中一小项任务之后，相当于多了一个反馈：“我又完成了一部分任务了呢“心里会有踏实感和成就感，会更加有动力向前。
小故事：1984年，在东京国际马拉松邀请赛中，名不见经传的选手山田本一出人意料地夺得了世界冠军。当记者问他凭什么取得如此惊人的成绩时，他说了这么一句话：“凭智慧战胜对手。”当时许多人都认为，这个偶然跑在前面的矮个子选手是故弄玄虚。马拉松是体力和耐力的运动，只要身体素质好又有耐性就有望夺冠，爆发力和速度都在其次，说用智慧取胜，确实有点勉强。
两年后，在意大利国际马拉松邀请赛上，山田本一又获得了冠军。他给记者的，还是同样的回答。人们觉得很不可思议。
十年后，这个谜团终于被解开了，山田本一在他的自传中这么说：“每次比赛之前，我都要乘车把比赛的线路仔细看一遍，并把沿途比较醒目的标志画下来，比如第一个标志是银行,第二个标志是一棵大树，第三个标志是一座红房子，这样一直画到赛程的终点。比赛开始后，我就以百米冲刺的速度奋力向第一个目标冲去，等到达第一个目标，我又以同样的速度向第二个目标冲去。四十几公里的赛程，就被我分解成这么几个小目标轻松地跑完了。起初，我并不懂这样的道理，我把我的目标定在四十几公里处的终点线上，结果我跑到十几公里时就疲惫不堪了，我被前面那段遥远的路程给吓倒了。"
山田本一用的方法就像拆解任务一般，这个方法会让他持续得到反馈，增加心理的积极暗示，任务的完成变得不再那么遥遥无期，因此也更容易完成。
拖延是面对任务时的一种消极应对方案，拖延本是为了对抗焦虑，但是越拖产生的焦虑也更多，同时，也是极浪费时间的。试着克服拖延，让工作不再那么艰难吧！
