每天下班头晕脑胀
我是一个办公室族群人类。每天上班到下班的八小时都是坐在电脑面前进行脑力劳动，另外还有一部电话也是我的工作武器，因此除了整天使用电脑之外，我还需要时不时的接打电话，练就了一副伶牙俐齿。但是身体状况却是不怎么好。每天下班后都觉得头涨欲裂，腰酸背痛，浑身上下没有感觉好的地方。
为此我办理了一张健身卡，晚上有时间就去健身房去游泳。每次去花费一个小时自由泳1000米，不多不少，游完了整个人的精神状态都神清气爽起来，最差的恢复状态也比下班后的状态要好。因此也一直都在坚持游泳锻炼。但是困扰我的地方是虽然有游泳锻炼，每天下班的时候仍然会头涨欲裂，腰酸背痛。看来游泳并没有从根本上解决这个潜在的问题，而只是让我疲惫的身体在运动之后会更好一些。
世界咖啡坊一起来头脑风暴
最近拆书帮线下活动主题是习惯，最后的环节举行了一次世界咖啡坊。大家关于习惯的话题来讨论并得出解决方案。有幸我的问题被选择出来作为议题来讨论。我的问题：“为了更好的恢复精力，我应该如何养成锻炼身体的习惯呢？”
这个问题的前提条件是为了更好的恢复精力，而不是为了减肥瘦身，也不是为了八块腹肌。大家再次前提条件下给我提供了很多好的方法和建议。虽然也有一些建议有些跑题了，但是世界咖啡坊就是让大家畅所欲言。大家给我的，我都照单全收，目的就是为了让大家将自己所有想到的方法都能够说出来。最后再有我自己总结和提炼适合的方法。
精力管理包括饮食、睡眠、运动
首先有伙伴提出这个问题的根本在于做好自己的精力管理，当然精力管理包括有饮食、睡眠、运动各个方面的因素。我们在讨论精力管理之下的运动类解决方案的同时，也不要忽略了饮食管理和睡眠管理。我觉得这个提醒非常好。
然后有伙伴提出了一个词语让我很受启发“化整为零”。其实对于这个词语我一点都不陌生。每天做日计划的时候我都会使用到化整为零的方法。大家给我提出的很多方法也是基于化整为零的思想上给出的行动步骤。
我将大家提出的方法和建议按照不同的场景来划分，包括三种场景“在家、在办公室和外出”。
在家场景的“化整为零”的精力恢复运动术
方法1：一边看电视一边做收腹运动
在家看电视的时候我相信大家都给我一样，窝在沙发上怎么舒服就怎么扭曲着自己的身体。其实在看电视的时候可以抽出五分钟或者十分钟的时间，进行刻意的收腹运动。可以让自己运动起来，让肠胃活动起来，同时也不耽误自己追剧的节奏。
方法2：平板支撑的时候把手机放在地上
我们一般在进行平板支撑的时候都很难坚持很长的时间。注意力全部都放在正在颤抖的肌肉上。如果在做平板支撑的时候，在地上放上手机，手机播放一些视频节目。可以分散自己的注意力，让自己可以平板支撑的更加久一些。
方法3：一边做家务一边做运动
有伙伴分享了一个日本人的故事，每次在做家务的时候，都顺便做一下运动。将家务和运动结合起来，也能够达到健身的目的。比如炒菜的时候颠勺；擦墙的时候练手臂；擦地板的时候蛙跳。有意识的让家务也能够同时变成一种运动方式。
办公室场景的“化整为零”的精力恢复运动术
方法4：多喝水就能多去几次厕所
有伙伴分享上班就给自己泡一杯茶水，茶水利尿，可以让自己多上几次厕所。这样可以达到让身体运动起来的目的。最好是一天可以泡茶两次，上午一次，下午一次。清洗茶壶、烧水、泡茶，都会让自己间接地运动起来。还有伙伴分享可以将自己的水杯放远一点。如果口渴了就会起身去往放水杯的地方，达到运动的目的。
方法5：给自己的办公桌放上“过劳死”照片
这个招数够狠，从心理层面让自己一看到照片就有起身活动的冲动。我觉得这个方法有点太瘆人啦，所以我决定将“过劳死”的照片更换为自己在马拉松比赛的照片。一看到马拉松的照片就会让我有想要动起来的冲动。
方法6：养一只宠物，时不时去看看它
有伙伴分享自己很累的时候就会去看在办公室里的各种昆虫。这位伙伴是昆虫俱乐部的职员，有很多昆虫可以看。于是建议我在办公室养一只昆虫之类的宠物，或者养一些植物。当自己的很累的时候可以去看看它们。心情也会变好的。
外出场景的“化整为零”的精力恢复运动术
方法7：午饭后可以散步半小时
不要吃完午饭就返回自己的办公室，继续窝在椅子上。出去走一走，或者在办公室的过道上走一走。一方面可以消消食，另一方面可以让自己的身体活动一下。
方法8：将走路当作一种运动
如果你的家门口就有公交车站，或者是轻轨、地铁站。可以在前一站下车，使用走路的方式回家。这一站的步行时间可以当作自己运动的方式。不要觉得浪费时间，可以在走路的同时听一听有声读物。
方法9：约一群伙伴一起运动
有同伴一起运动就有力量啦。下班后可以与同伴一起打球、游泳、跑步。这样有氛围的运动方式可以让自己持续坚持下去。
方法不重要，关键是要行动起来
世界咖啡坊的力量就有这么大。自己根本想不到的方法，经过大家的头脑风暴收集到了好多方法和建议。重点其实不在于这些方法和建议，而在于通过这次的讨论让我自己对精力这件事情更加的上心，也会将其中一些好的方法纳入到我的行动计划中来。让自己以后在下班的时候不再有头痛脑涨的毛病出现了。
如果你也有类似精力管理不佳的问题，欢迎使用上述九种方法的某几种组合。
