1.情绪稳定表现状态

（1）更好的专注实现目标上。

否则陷入自责等等焦虑状态，这些状态影响工作产出，内耗状态，影响目标，很多精力用在处理情绪上，较少精力用于实现目标上。

（2）可能更能控制自己的冲动。

不会受负面情绪的裹着，不会宣泄情绪，影响别人对自己的影响，也会被别人不信任。

（3）更清楚分辨自己的情绪状态，更高的情感清晰度。

情绪稳定差的人讲不出自己的情绪具体是什么，只能笼统。而一个人更清楚表达自己的情绪的时候，用语言的方式表达出来，能让情绪更加稳定，不会被情绪裹挟。

（4）更好接受自己的情绪反应。

比较好调解自己的情绪。

2.负面情绪的意义？

（1）动机功能。让我们行动起来。

（2）意义功能。告诉你是谁的故事。让我们不一样。

（3）人际交流的反馈功能。感受对方的感受，调解自己的情绪，去互动。

（4）情绪失调：功能失调。自证预言。

3.为什么无法应对情绪？

（1）不受大脑控制。情绪太多，损坏认知功能。

（2）小时候的照顾者对情绪命名，命名情绪，让我们对情绪不再陌生，不再危险，内化自己内心里面。

（3）当特别容易受某种情绪困扰，说明这种情绪对自己太熟悉了。比如：对拒接很多次，所以对拒接很敏感。

小时候体验过太多愤怒的情绪，长大后对愤怒更加易感。保护自己为了不惹父母生气，自己怎么做。探测的目的让自己在安全的状态。过于敏感

（4）情绪超负荷，失控。情绪是信使，提醒你关于你的过去发生了什么，其实这个保护机制好像现在失去功能了。

（5）情绪难以应对。当我们不去看这个信号的时候，他就会时时刻刻提醒你，当你越不去看，越使用逃避的方式，压抑的方式，忍一忍不管他，这些信使就越猛烈的敲门，自己也感觉很难通过认知的努力和不去接触他方式来调解他。

其实真正改变一个东西的前提是我们要和他发生关系，关系产生链接。

想要改变情绪失控的状态，要听听看这个信使在说什么，你越不听，他就会越猛烈的敲门，所以你越难以应对。

4.应该怎么样调节情绪？

（1）不要跑，不要尝试回避或者逃避，不然你会越来越害怕，他是一个信使。感受情绪，观察这个情绪是什么？为什么？自己怎么了？自己会想到什么？尝试与情绪对话，把它当做朋友，看看这个信使告诉我们什么？提醒你什么？看看这个信使再告诉我们一个怎么样的故事？去听听看？

（2）接触和处理这些情绪，我们要熟悉它，我们要和他呆在一起才能熟悉他，和他处一处，熟悉了才能处理他。

熟悉了才清楚分辨不同的情绪，并且利用情绪来确定意义，看看告诉我们什么：它在讲什么，为什么这个时候我这么生气，什么点让我生气，为什么这个点让我生气，它和我的过去有什么样的关系，为什么是这样，其他人为什么不这样。内在塑造外在，哪怕同样的一件事情不同的人不同的反应。所以通过这看到我是谁的意义。

利用意义（不想接触农村家长里短，让自己很不舒服）指导我们的行动（离开农村，去往想去的地方）。

（3）用语言调节自己的情绪。

（4）自我调节：提高情绪容纳能力。依靠他人调节：

正念（观察自己的能力），写情绪日志（多次写，通过思考找到情绪带来的意义），深呼吸（情绪当中），通过伙伴说自己的情绪从而打住，通过语言表达分享自己内心感受，心理咨询（情绪淹没的时候，找到自己价值。）

5.案例：别人情绪爆发，怎么样帮助关系比较亲密的人？

帮他调节他的情绪，首先他的情绪不会激发你相应的情绪，如果他生气了，你也生气了，他会更生气，这样就会恶性循环，为了打破恶性循环，这是无效的，如果你的情绪稳定性够高，可以打破循环，你可以说：我感觉你很生气，我不知道你生气什么？还是接下来你需要冷静下来（给他时间，让她在情绪状态下平复，过后再沟通，这样就能更了解他，情绪变成了你们沟通的信使或者关系的一个信使，如果他因为自己而生气，问他为什么因为自己而生气，什么触发了他，你对他的了解就会深，让关系更近一步，让关系更亲密）过后再谈一谈你怎么了？

6.案例：一个人不太善于表达，不去触碰情绪，怎么办？（一个逃一个追的夫妻关系）

首先自己的情绪调节能力足够高，一段好的关系可以改变自己的认知。自己对自己的情绪熟悉。

你越追他越逃，给对方空间，不期待他表达，而是自己多表达。

7.案例：有的人睡一觉，缓一缓，情绪就好了？

关键冷静之后你有没有思考你当时怎么了，有没有思考发生了什么，为什么？如果没有做这方面工作，那么这些情绪还是自己的，还是负面调节。

8.案例：一回家，就会情绪很多。这个场景让你有很多的情绪，超出自己的能力范围？

（1）找专业咨询师。

（2）自助方法：离开环境，降低情绪能量。

9.怎么样表达情绪？而不是宣泄的方法。

（1）熟悉情绪，不熟悉才害怕，不知道表达。