我2019年想养成的习惯是4:00早起阅读，但是2020年了，直到今天4点早起阅读对我来说还很困难，一年了我的这个愿望竟没有实现。我用了很多方法去培养自己养成这个习惯，比如定目标列计划，以实现目标为动力。奖惩机制、意志力约束、他人监督、定4个闹钟，甚至晚上不敢睡看营养类的电影让自己不睡觉，不睡觉就能一直醒着，就没有早起失败了。但是这个愿望最终还是没有实现。
直到有一天我看到了《微习惯》这本书，我才认识到了，为什么自己4点早起阅读从未成功过。是因为我把4点早起阅读这件事情想的太难了，认为早起阅读需要读很多很多内容似的，在4点闹钟响时，我下意识就关了。尽管我知道自己定的目标是4点早起，但是我感觉很困难，我真的起不来……那该如何改正自己错误的想法呢？从微习惯开始。
第一 到底什么是微习惯？
微习惯就是把你需要养成的习惯，在做时把行动的第一步变得轻而易举微不足道，毫不费力就能轻轻松松的做出来。比如我想养成爱阅读的习惯，那肯定先要拿书读吧。读多长时间呢？读多少内容呢？这个可能大多人没有仔细去想，微习惯告诉你从你感到最容易做到的行动开始，微就是小和少的意思。最容易做到的行动就是用最少的力量就能做出来的。比如每天读一页书。而不是拿起一本儿书就从前往后看，没有数量上的安排和长期坚持去做的准备。
第二 微习惯的有效性
之前说没有养成4点早起阅读的习惯，是因为这个行动在刚开始执行的时候就非常困难，难度在于必须4点起来，起来必须读书；两个高难度的动作一块做对我来说简直就是难于上青天。
如果按微习惯的方法，就是从最少最小量、最容易做到的行动开始。要想4点准时起床，最容易做到的是什么？起来做最最喜欢的事情，烧水喝，那就坚持4点起来，坐在凳子上喝水。只看一页书，除了睡觉，干其他任何喜欢的事情就行。先养成4点能离开床、清醒不睡的状态。
如果一开始就让自己又是4点早起又是阅读，跟睡觉比这个太难了，潜意识就会拒绝排斥，最后早起失败。
第三 微习惯的具体操作步骤。
1. 选择一个微习惯，制定每天详细具体的行动计划。（时间、地点、事件）比如我当下的微习惯一日三餐时一吃完饭就不能再吃零食了，过几个小时再吃，这个时间以自己能做到的时间间隔为主。
2. 牢记微习惯背后的意义和价值。食不过饱，不仅能使我保持身体健康，又能避免暴饮暴食发胖养成不良习惯；同时也能讨人喜欢。
3. 及时奖励自己。如果按行动计划做到了，就哈哈大笑，蹦蹦跳跳，总之选择自己喜欢的方式奖励自己。让大脑品尝到这么做的甜头。
4. 每天记录和追踪，行动计划的完成情况确保不中断，了解习惯的养成进度。
5. 超额完成。坚持了两个小时，不吃零食，试试能不能再坚持半个小时。每次尝试让自己多做一点点。
6. 符合长远目标。今天吃完饭没有立即吃零食，坚持了两个小时，就高估自己当下能完成的能力，把明天后天的目标定的过高，导致中途失败。这么做是为了能养成吃饭定量不暴饮暴食的习惯。所以一两次做好了，就有规律的做下去。不要急功近利。
7. 感受习惯的养成标志。在习惯没有养成之前，千万不要停止训练，直到让自己自发想去做，不做就会感觉难受的时候再停止。
