时间：睡觉前

地点：客厅沙发

姿势：盘腿坐

时长：20分钟

这次在客厅沙发上做的练习，因为早起的缘故，订了一个提醒做冥想练习的闹钟，虽然从来没有按时执行过，好在起个提醒的作用，知道接下来要干什么？或者是不要忘记。

闭上眼睛后，觉得有点不对劲，仔细想想，原来是身体无意识的在向前倾，奇怪的是坐在床上从来没有过这样。

在呼吸中，慢慢调整自己的坐姿，慢慢的挺直身体，同时发现，在挺直脊柱后，小腹自然内收，然后吸气的时候，就没有那种鼓胀感，而呼气的时候，可以感觉腹部的收缩。

开始想象从鼻腔进入的气息到达腹部，再从腹部离开到鼻腔出去。

想象在身体中有个管道，气体从鼻腔进来，想象腹部有个气球，进来的空气尽可能的吹大，而呼气时，尽可能的压扁气球。

真的不知道别人的吸气进腹部是什么感受，只有自己想象了。

在慢慢适应这个想象后，开始试图放松腿部，始终无法完成。

可能是因为换了注意力，一时间注意力涣散开了，怎么也拉不回来，索性又放飞了一阵子。

这次想的是一本书里的说法，书名叫做（跑步自愈）。

立即执行了附录里的计划。

根据自己的身体，开始慢跑4分钟，走一分钟，重复了5次练习。

身体微微出了一点汗，但没有累的感觉，竟然有种继续这样循环下去的想法。

及时打住，记得有句话叫，不要一开始用力过猛。

打算认真读完这本书，不过是想让自己学会跑步。

毕竟一切都是为了健康，有健康才有一切。

给自己调整了时间，打算每天上午花些时间执行，他是五个月的计划。每周只做三次练习。

打算培养成一个习惯。

放飞结束后，反而又集中到呼吸上，开始隐隐的有种知道，闹钟在什么时候响起。

是不是时间长了，身体记忆住时间的长短了？

为什么没有记住注意力如何集中的呢？