人人都知道喝水很重要。缺水不仅对人的身体乃至于心理都会造成危害，因为身体和精神是息息相关的。一个人长期身体不健康，精神状态一定不会好。
水是生命之源，无论你口渴还是不口渴，无论是你感冒了还是身体哪里不舒服，无论是天气冷还是天气热，我们都知道要多喝水，喝热水。甚至当身边有人哪里有一点不舒服，似乎来一句“多喝点热水”，都是无伤大雅，包治一切不适的良药。
当你问身边的人，人一天要喝多少水？相信大部分回答都是“至少八杯水”。那么“每天八杯水”是真的对吗？我们究竟该怎样喝水，和多少水才是正确的呢？最近的科学研究中，能给我们怎样的启示呢？
一、为什么“每天八杯水”是错的？
科学研究表明，人体对水的需求量每天达到1.9升到7.5升之间。且这两个值都是正确的。所以，首先具体的摄入量不能根据杯子的大小来设定。其次，一个人每天对于水的需求量都是不同的。人体每天需要多少水，这主要是取决于“环境”。
水的需求量是由环境、出汗程度、身体表面积、能量摄入量、身体大小、肌肉量决定的，所以个体之间的差异会特别大。
我们不能说，一个身材苗条的女性，和一个拥有饱满肌肉的男性，每天都喝八杯水就行。我们也不能说，这名身材苗条的女性，在周一和周三都喝八杯水就行，因为很可能她周一去跑步了，周三没跑步，肯定跑步的那天一定要多喝水。
所以，设定一个液体摄入的推荐量是不可能的。每个人对水的需求都会随着时间产生变化。不同人的需求量也大不相同。绝不可一言蔽之。
同时，研究表明，摄入大量的水分，可能对膀胱癌、肾结石、胆结石和结肠癌具有预防作用。
二、如何找到合适的摄入标准？
我们都想保持身体健康，摄入适合的水分。那我们怎样才算是“喝水”合格达标呢？
首先我们要知道”喝水“的最重要的目标是什么——维持液体平衡，避免出现脱水状态。我们的人体运转需要一定的水分，皮肤会出汗消耗水分以及排泄物。这都是整体的水的消耗量。当水的消耗量得到补偿的时候，也就是液体平衡状态。当然，这是一个动态过程。
出现口渴的感觉的时候，脱水现象可能出现了1%。所以，我们之前了解到的，不要等到口渴才去喝水，因为这个时候身体已经非常缺水了，这个说法是正确的。这可以当作我们维持平衡的标准之一。
除了摄入量外，还可以通过排尿量来检测自己的事都摄入足够水分。（如感不适，可略过此段）身体脱水的信号也包括尿液深黄且异味很强。以及排尿频率降低、安静心率增加、肌肉酸痛延长。下面这一点是比较容易忽视的，成年人的正常排尿量是1.1升/天，或者每天排尿四次。尿液的的正常颜色是柠檬色。或许你之前对此并没有特别关注，但是在现代社会，很多疾病的产生正是由于对于自己身体健康状况的忽视，小毛病时间久了很容易造成严重后果。如果连自己都不对自己的身体健康状况负责，怎么去照顾好身边的人呢？
三、饮料、咖啡都不算水？
往常，我们总被告知，喝饮料、喝咖啡都是不能算摄入了水。但其实并非如此。
所有的液体，不管是饮料还是食物，都能满足机体的液体需要。
果汁和软饮料含89%水分：牛奶含90%水分，甚至连披萨都含50%的水分。如果你在饮料店看过店员做奶茶，你也会发现很大部分都是水，再加上部分材料。同样，对于吃很多水果、蔬菜和汤的人来说，这也等于摄入了水分。只不过水是没有热量的，水果和食物相对来说肯定热量更高，糖分更多，所以大部分要求减肥的人，都会被告知多喝水才是王道。而且，水基本不含任何添加剂，所以一个人一整体都不喝水，只喝饮料，肯定是对身体没有益处的。
但是当在大量出汗时，通过饮料和食物的形式来补充氯化钠会减少排尿量，并促进水和电解质的恢复。
综上所述，为你总结为以下三点：
1、每天要喝多少水，取决于你所处的环境。
2、根据需要调整摄水量，避免在口渴时再喝水。特殊情况可关注自己的排尿量。
3、饮料和食物也可以作为水分补充，但不可替代水。
以后再有人告诉你“每天要喝八杯水”，你就可以用上面的知识告诉他，这是一个错误的观念。凡事都要具体情况具体分析。用不断迭代科学的知识不断为自己的健康护航！
