嗨，亲，早上好！又见面了，新的一天开始了！今天我们聊一个可爱的话题——睡觉那点事......
一般来说影响我们失眠的四大因素是：疾病、压力、环境和精神，但有些东西我们实在无法掌控，但我们可以做一个有知者，透过生活方式的改变进而改变糟糕的睡眠状况！
人体是很奇妙的！周末本想睡到9点半，没想到7点就自然醒；
想熬夜刷个剧，一到12点就困得睁不开眼；
中午饭点领导开会，肚子饿的咕咕叫，仿佛一刻都不能等……
这些都是人体生物钟在反复敲打你：该睡了，该醒了，该吃了。
然而在现代生活中，我们的状态常常是：早上身心疲惫不想起床、到了饭点没空吃饭、晚上熬夜加班或游戏或追剧……渐渐地，我们需要用咖啡因刺激神经，靠安眠药才能睡着，现代生活让人类在昼夜节律上一步步失调，导致越来越多的人失眠。
人体内有个精密时钟，掌控着一天的生活节律
昼夜节律是生命体24小时的内循环，受我们内置的生物钟的管理，调节着多个内部系统，包括睡眠、饮食习惯、激素的分泌、体温、消化和情绪等，使其与地球的自转相一致。其中最主要的影响因素是日光，远古时期“日出而作、日落而息”便是对此最为质朴的描述。
如果作息时间比较规律，能在早晨按时起床，那么到了晚上，睡眠需求就会达到峰值，此时就是最佳的入睡时间。
经常熬夜，生物钟紊乱了，该如何“校准”？
1、 在固定的时间点起床。
设定一个固定的起床时间，并持之以恒地坚持下去。不管前一晚是几点入睡，都不影响第二天的起床时间。想要校准紊乱的生物钟，就千万不要在周末睡懒觉，不然之前一周的努力都将化为泡沫。
2、早上醒来后放慢自己的速度。
光线是最重要的生物钟调节器，没有什么比早晨的阳光更加美好。所以当你醒来，记得拉开窗帘，吃个早饭，沐浴一下阳光然后再出门。如果你早上飞也似的起床，提上零食和咖啡匆忙地赶去上班，就无法和你的昼夜节律实现同步。
3、 在睡前洗个热水澡或者泡脚。
洗澡时，人的体温会上升，洗完澡后，当身体逐渐从热的状态中凉下来时，会感到困意。
4、 睡觉前减少电子产品的使用，睡觉时关掉灯。
如果有光源会让眼睛分辨不出是白天还是黑夜，人体对蓝光特别敏感，夜深人静时如果还对着一片蓝光，就会引发各种健康问题，蓝光妨碍了褪黑素的分泌，并推迟了我们的生物钟。
5、合理饮食。
研究发现，高蛋白食物有助于保持人清醒，所以在晚餐中，少吃大鱼大肉。还可以在入睡前吃上一包小紫，小紫中的γ-氨基丁酸（简称GABA） 可抑制中枢神经系统过度兴奋，对脑部具有安定作用，进而促进放松和消除神经紧张，这样晚上可以拥有一个好睡眠。
祝福你每天都有好的睡眠哦！
