觉察日记
1.事件：和儿子一起骑车，顺便采购
2.感受：轻松 开心 愉快
3.思维：陪伴儿子做他喜欢的事
4.期待：
别人对自己的期待：陪伴
自己对自己的期待：和儿子愉快的相处
自己对别人的期待：走出门，到自然中去
5.我的反应和应对:开心在当下
6.我的模式：希望身边的人开心快乐
7.我的深层需要：爱与被爱 陪伴
8.我可以做些什么来满足我的深层需要：和自己对话
9.生命力：向上
三禅
食禅：吃着自己蒸的花卷，麦香味浓，自家地里产的小麦，小磨磨面，香甜，小时候的味道
行禅：一路上看着路边的景色，和或忽忙或悠闲的行人，很惬意
呼吸禅：心静，缓慢深沉的呼吸
