在日常生活中，我们经常经历做事三分钟热度的情况:决定学习英语，还没坚持三天就放弃了。计划每天跑步锻炼身体，总是因为天气、加班、聚会等各种原因取消计划，最终不了了之。这样的例子数不胜数。
我们为什么不能坚持？为什么做事总是三分钟热度？也许这本书《坚持，一种可以养成的习惯》，会给你答案。
这本书的作者叫古川武士，日本人。这是一本实践的书，里面的方法简洁有效，对于读者来说也没有什么阅读负担。
当将计划、决定要做的事，培养成习惯，我们就能远离“三分钟热度”。
我相信只要能放下心中类似“这真的有用吗？”之类的想法，认真地实践这套方法，每个人都能克服“三分钟热度综合症”。
为什么会产生三分钟热度？
书中将让人产生“三分钟热度”的东西称为“习惯引力”。简单来说，人类具有“对抗新变化，维持现状”的特点。而这也是习惯引力的作用。
对人类而言，保持在固定状态会感觉比较舒适，变化被视为一种威胁。所以，当我们计划去做一件以前一直没有持续做的事情时，我们的身体就会认为这是一种变化，是威胁，想要努力让我们回到原先的状态中去。因此，大多数人都是“三分钟热度”而无法持续，从而放弃失败。
培养习惯的三个阶段
培养习惯的过程就像发射火箭的过程。发射火箭最困难的部分就在于穿过大气层。穿过大气层需要巨大能量，这是因为火箭会被地心引力拉回地面的缘故。但是，一旦进去太空，脱离地心引力影响，就只需要很少的能量就可以维持运行了。
如果把火箭升空的过程套用在培养习惯上，地心引力就是“习惯引力”。要战胜“习惯引力”就如同火箭战胜地心引力，需要克服三大难关，也即培养习惯的三个阶段:反抗期、不稳定期、倦怠期。
反抗期:在暴风雨中前行
在反抗期中，我们可能会出现马上就感觉没劲，只有三分钟热度；时间一天天过去，变得越来越懒得行动；马上就想放弃等症状。在此期间，我们就如同面对狂风暴雨，时刻需要保持警惕状态。
1）预防失败的三原则
当在培养习惯时，为了不一开始就失败，需要遵守三个原则。
一次只培养一个习惯。因为一次培养多个习惯，就会承受多倍的习惯引力，会让我们更加容易失败，所以不要贪心。
行动规则越简单越好。先决定一项行动。
如学习英语设定以下行动规则:在通勤时间练听力，利用零碎时间背单词，晚上睡前一小时看英文教材，每周两次线上一对一上课。
如果一开始就设定这么多规则，我们的大脑光是记住这些规则就要花费好多精力了，想持续执行就更难了。
不要因太在意结果而打乱行动节奏。
以减肥为例。如果你按照设定的行动规则减肥，可一个月后发现减重很少没有达到预期目标。这时你可能会为了早点达成目标而选择节食等极端的手段从而打乱原先的行动节奏。这样做可能暂时会有效，但随后而来的却是更为严重的反弹。减肥失败。
达成目标速度慢一点没关系。我们应该重视的是培养习惯的本身，当一项好的行动成为习惯，它带来的好处总会让你惊喜。
2）克服反抗期的对策
对策一:以婴儿学步开始
简单来说，就是从小地方开始。在反抗期，要有“绝对不勉强，从小处着手”的倾向。
比如，想要培养每天读书的习惯，那么在反抗期，可以将每天的目标定为只读一页书，或是只花五分钟时间阅读。重点是每天保证持续行动，不要太在意结果。
这里有两个要点:
设定容易执行的门槛，使其即使加班，聚会等例外情况也能做到的状态。
抛开不足感，不要太在意结果。越是不能坚持的人，越不能看到每天只读一页书这种小事的重要性。在反抗期，无论多么小的目标，对于培养习惯都是有相当大的意义的。
对策二:简单记录
将每天的执行情况以合适的内容记录下来，这能使自己一眼就能看出目标的完成情况，并能客观的分析并了解问题，消除随意感觉，提高执行动力。
在选择记录方式时，需要思考要记录哪些内容，记录的媒介是什么（纸张、电子媒介等）。
要点一:记录不要过于繁琐。记录内容应根据自己的目标而定，简单明了有效。如减肥，就在体重秤旁贴上记录表格，只填日期和体重就可以。
要点二:一定要每天记录。
不稳定期:要建立持续行动的机制
度过了反抗期，进入不稳定期后需要提高行动的难度。如果本来的计划是每天练习一个小时的英文听力，那么这时就应将行动门槛提高到每天练习一小时。
在不稳定期中，经常会因为加班很晚或是其他突发事件而影响我们的计划，此时需要建立弹性的行动机制，以帮助我们顺利度过不稳定期。
对策一:行为模式化
行为模式化就是将要培养的习惯化为固定的模式（固定的时间、地点等），也就是使其化为正确而有规律的行为，让大脑和身体产生记忆，使行动更容易执行下去。
如在上班前花一个小时练习听力，在晚上八点到九点读书做笔记等。
行为模式化期间，为了让计划尽可能地执行下去，可考虑以下几点:
尽量找出不被侵犯、干扰的“圣地”，以尽量避免被突发事件影响。
考虑一举两得的做法。如将练习听力时间安排在通勤途中，那就不必在额外安排时间了，也不容易被其他事干扰。
对策二:设定例外开关
不管我们的计划安排得再怎么周全，想要一整个月都不被干扰，是非常困难的。而一旦我们的计划被迫暂停或是三天打鱼两天晒网，我们就难免产生自我厌恶感或无力感，自责，愧疚甚至破罐子破摔，从此放弃。
因此为了降低这种可能性，我们就需要设定例外规则，也就是当有突发事件时，我们能够灵活应对，预先制定的弹性应对机制。
如当加班十一点后才回家时，只用五分钟学习也可以；当天实在太累，提不起劲，只读一页书也可以。
重点一:
假设可能发生的例外情况。在制定计划时，事先假设各种变动因素，并考虑好其应对措施。
重点二:
一边尝试一边变更例外规则。我们不可能一开始就清楚所有的变动因素，所以在实际行动时，发生意料之外的情况，就要根据实际情况设定新的例外规则。
对策三:设定持续开关
持续开关就是为了让自己获得动力，持续行动而设定的鼓励，奖赏或是惩罚环境。
倦怠期:需要变化
在培养习惯的最后阶段，很容易产生一层不变的感觉，会觉得厌烦提不起劲，感受不到培养习惯的意义。这些都容易让人化为无聊，没有意义等放弃行动的借口。
所以，倦怠期需要变化，从而打破无聊空虚感。
对策一:添加变化
如果一直持续做同样的事情，谁都会感到单调厌烦，因此在不打破行动规则的情况下，适当添加一些变化，能降低我们的单调感。
如果减肥，可以在菜单上添加创意。如果跑步，可以选择不同的路线场地。如果学习英语，可以加入短视频、英文电影等内容。
一旦觉得一成不变，就需要灵活应对，思考合适的，不同的变化方式。
对策二:计划下一项习惯
在倦怠期，可以思考下一项要挑战的习惯，并拟定计划。
但是，在此阶段，只需拟定计划就可以了，不用马上执行，一般情况下，无论如何，一次只培养一个习惯。当第一个习惯计划成功完成后，投入新的计划。不要因为贪心而导致失败。
很多时候，获得惊人的成绩，就是能够从小事一步一步积累而来的。请不要轻视习惯的重要性。
我想，你们也应该有很多想要去做而没有做，或是以前尝试了很多而半途而废的事吧。赶快计划行动起来吧，让自己想要持续做的事情成为习惯，使其如每天刷牙般轻松的状态。
