书名《哈佛幸福的方法--实践版》
幸福感可以是成功带来的，可以是金钱带来的，可以是职业带来的，也可以是达到目标带来，但最贴切的来说，幸福感是藏在我们的一举一动中的，那么该如何去从个人的行为习惯中培养幸福感呢？
感谢的日记
首先，要学会感恩。许多时候，我们把生命中的美好都视作是理所当然，去掉了这一份感恩后，对发生的所有美好茫然，心里面便少了触及幸福的开关。要学会感恩，花时间去写一写感谢的日记是很有必要的。
每周抽出1~2次空闲时间，15分钟左右便好，写下这一周的3~5件“好事”。尽可能具体地描写，深入挖掘，对于一些意外，抱有享受的心态。
今天去市中心上了一天课，大早上打着哈欠便赶了过去，当时心里其实是有点想要放弃过去了，最后还是克服了懒。结束后，我很感谢今天自己没有放弃，过去听了这一天的课程，老师很优秀，也难得非常认真，十分强调课堂纪律，但又知识渊博，幽默得体，自己认真听了后，学会了许多技巧，这是今天我所遇到的好事。哪怕回来的路上我迷路找路倒腾了很久，这份愉悦也丝毫不减。
随时行善
对他人伸出援手并不意味一定要是以给予金钱或物质，随时行善意味着只要你想，你随时随地都可以帮助到别人。对他人伸出援手的时候，别人回馈过来的是一个笑脸，这个时候，自己的心里也是开心的。
在公交车上，你给老年人或者小孩等需要帮助的人让了一次座位，这便是一善。大街上踩着三轮车拉货的大叔艰难的上坡，你跑过去帮了一把，这是一善。一位被妈妈抱在怀里的小宝贝鞋子掉了，你捡起来换过去，这是一善。路过的小哥哥鞋带散了，你温馨提醒，这是一善。哪怕只是比平时多一句问候，那也是一善。
善良从来不据于形式，而在于心灵，只要你有心，随时随地都可以行善。这称得上是一个双赢的事情，何乐而不为呢？
自我调节
生活中发生的每一件事情都是不可控制的，我们无法以一己之力去将过去颠覆换其他结果，当发生不好的事情时，当幸福感比较薄弱时，我们需要的便是去调整自己的情绪。
比如使用ABC理论法。
A--代表事件
B--代表看法、认知
C--代表反应、情绪
A是我们无法控制的，既定的事实，而C是结果，是我们想要改变的。所以如果当事件A让我们的C是不开心，比较负面，我们能做的便是采用改变B，即调节自己对事情的看法，从不同的方面去问自己，将自己的情绪C调节到一个适当的位置。
比如今天早上迟到了，所以非常不开心。这个时候B是认为迟到导致扣钱了所以不开心。但换个层次来说，因为出发迟，没有碰到高峰期，享受了一把沿途的风景，就当花钱买了乐趣呀。这个时候B调节过来了，情绪自然也就缓过来了。
关于自己的调节，书中还提到了一种方法就是正念呼吸法：即放松手腕和舌尖的力量，以最舒适的姿势坐在椅子或床上，将意识集中于身体形状与体重，放松。以自然的呼吸来平复内心，当感觉到自己已经平静下来以后，可以小声低语“思考”。
借用这种宁静的方式，可以让自己不被太汹涌的情绪控制想法，从而避免被负面情绪过多干扰自己的决定。
幸福藏在点点滴滴，ta也掌控在我们自己手中，愿我愿你愿大家都能找到自己的幸福密码，做一个幸福的人。
