私教课第二节

做了体能和身材测量

总体来说体能比较弱 卷腹6 俯卧撑0 平板支撑50多秒

一组运动休息一分半

A准备阶段：今天练了10跑6分钟 拉伸 前后腿双手合并下压臂 后脑勺一手抻压另一手

B肌肉训练：开合跳 高抬腿 来回蹬 平板支撑 侧支撑 抬腿扔球 瑜伽球背后抬起放下（不能碰背）

C减脂阶段：8跑8分钟

D拉伸阶段：拉伸胳膊和腿（挑战极限的感觉很酸爽）

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