手臂练到爆炸。
1. 斜躺卧推杠铃，小臂始终与地面垂直，初始位置大臂与地面平行，手臂伸到最上面时略微弯曲不要完全锁死，下放到胸部即可。这个动作正确的是胸部发力，可是一直都找不到感觉，力量太弱，只有在杠铃下放才能感受到胸部的拉伸感，上推感受不到收缩。脚踩实地面，利用一点蹬地的力量，背可以稍微反弓借力，但是不要起太多，微微起2cm就行了。第一次做的时候，腿蹬不到地借力，然后就眼看着飞到天上去了。
2. 单臂俯撑哑铃划船，力竭+力竭组合，10KG10次+7.5KG12次。这次好好学习了肌肉收缩的原理，是肩部到背部肌肉的收缩变小带动大臂上划，肩背先收缩，大臂自然上摆，小臂几乎不发力。之前只是一直在模仿动作，以为是手臂上去，其实手臂能划起是因为肩背肌肉的收缩变窄导致的，三观刷新。懂得原理之后，接下来马上找到了感觉。
3. 站姿反握杠铃弯举，练肱二头肌。站立，夹紧大臂，小臂快速上举杠铃到斜上45度，再慢慢下放到小臂与地面平行，关键是慢。在教练卖力地向我宣传这个动作有多酸爽时，我王之蔑视地完美地做完了一组，哈哈。第二组加上了重量之后，立马就泄气了，上举靠Jason帮我快速拉起，下放的时候简直是挣扎。最后几个杠铃被他举起来之后，我直接放手了，根本不想再握住，Jason就在那喊着芒果、薯条、薯片，靠着YY坚持做完了o(╥﹏╥)o
4. 窄握屈臂下压，练肱三头肌。夹紧大臂，小臂下拉哑铃机到小臂向下完全伸直。这个动作可以收缩大臂后束，俗称甩掉拜拜肉。手臂下放伸直的时候，肱三头肌是收缩的。
Jason说你也跳不了绳，伤膝盖。一万点伤害，太重了，生气！
