中原焦点团队第33期中级班学员坚持分享第264天 总约练98次 来访者64 观察员30 咨询师4

（一）

最近的学习劲头有些松懈，制定了每日规划表，却发现自己执行的并不好。能执行下去的只有刘老师的读书、写分享，而其他的听视频呀，看回放呀，因为不是硬性规定而只坚持了三天，后面就开始破窗效应，到了第四天不想做的时候，对自己说，明天一起补，结果发现根本执行不下去。看来对于自己制定的学习计划，也需要不断的调整，而不是一上来就要求做到那么多。当做不到时，就容易放弃。

一般来说，当立一个目标的时候，至少要明确这么几个事：

1.开始和结束的时间。

2.具体的执行动作。比如你说我要减肥，它就是抽象的。但你说我今天晚上不吃晚饭，这就是具体的。

3.执行动作的数量。比如我要多读书，就没有数量，要把数量定下来，比如每天读五页书。

4.执行动作的完成度。从一开始就明确，到什么程度，这个动作算真的完成，避免糊弄自己。

还有一点就是要有阶梯。一个好的目标实现过程，一定是要有阶梯的。第一层阶梯什么样，第二层阶梯什么样，要有不同，也要有递进。让自己在改变的路上先迈出小小的一步，让自己获得一个小小的成功。让每一次的小成功，成为下一次改变的基础。这就是刘老师说的聚焦一小步，那样才会有成就感，才有继续往下走的动力。

接下来我就需要把原来的每日规划重新再调整，先不要让自己太累，失去信心，在自己能力范围内又有小憩的弹性时间，然后再根据情况慢慢往上一个一个的加，期待这样的调整会让自己的学习效率提升一些。

（二）发现生活的美好

1.孩子力所能及的帮干一些家务了，比如说收拾餐桌、扫地、叠衣服。

2.感谢自己没有放弃，坚持每日在网上看余号情况，才让自己挂上了专家号。

3.孩子难得下午在家写了两页的笔记

4.孩子对于自己购买了一个游戏道具的内疚自责，让我看到孩子不想乱花钱，对自己行为的反思，特别想学会控制自己这种行为的心。

5.孩子的同学愿意敞开心扉跟孩子聊聊最近心理的一些变化，证明孩子的人际关系还是不错的。

6.听到孩子说他的稳定源于妈妈变得越来越稳，不像之前那样反反复复。看到了自己的变化。

7.感谢朱老师，无论什么时候找她，她都在。并且听我啰里啰嗦的讲了半个小时，也让我学到了成长自己和帮助他人并不矛盾与冲突，帮助他人的同时也在成长自己，边走着边完善着是最好的状态。

8.感谢唐阿姨，每天早晨的问候，总让我感觉到自己不是孤独的，还有许多人在远方默默的关注着，关心着，这种感觉真好。

9.感恩赵局，为我的事情一直在操心着，尽力帮忙着。

10.感谢努力工作的自己，一早就把所有的资料档案整理好，看着整洁的文件柜，心情也特别舒畅。