最近在学习冥想，希望自己能够提高注意力，更有效率。
第一次了解到冥想是在古典的《超级个体》专栏，提到了正念冥想。后来，在其他专栏如万维钢的《精英日课》，李笑来的《通往财富自由之路》等专栏，都有关于冥想的介绍。这引起我的兴趣，因为正切合了我的需求。
“正念冥想”叫做Mindfulness Meditation。正念简单来说，就是“ 不加判断地观察当下的自己 ”。动作是 观察 ，对象是 当下的自己 ，要求是 不加判断 ， 没分别心 。听上去简单，做起来很难。
最简单的是从观呼吸开始：
呼气的时候，意识到自己在呼气，吸气的时候，意识到自己在吸气；
呼吸变大的时候，意识到自己呼吸变大；呼吸变小的时候，意识到自己的呼吸变小；
……
如果走神了，就意识到自己走神了。然后不要批评，尽快拉回来就是。
让呼吸绵长，一次呼吸15秒左右。
如果呼吸长不了怎么办？意识到自己长不了，然后拉回来就是。
所有的逻辑就是一个——不加判断地观察当下的自己。不加判断，所以没有情绪。
进度： 一开始千万不要长，每天一次，每次关注三次呼吸就够了。时间最好是早上，如果能在同一个地方最好。当你习惯了每天做三次，并且开始觉得不太够的时候，再逐渐把时间增加到2分钟、5分钟、10分钟、20分钟。一旦发现坚持不下来，就维持原来进度。
在有重大情绪来临时，面临重大挑战前，可以做1分钟正念冥想。
坐姿： 一开始不需要盘腿、也不需要什么专门的坐垫，找到一个硬点的椅子坐好，双脚平放。背要立直，否则很容易睡过去。
以上是古典老师在专栏中的介绍。
我开始尝试时，感觉进入冥想状态确实很难。所以就在网上寻找相关的辅助APP。现在在用的是“睿心灵犀冥想”这款APP，这是一个冥想练习应用，提供中文语音引导的音频，在手机应用商店搜索就能找到，包括安卓版和ios版本都有。打开这个应用，看着屏幕上的山水或云海，跟随语音引导课程调整呼吸和状态，或者就是听听简单的自然环境声。睿心灵犀的课程是从英文的课程翻译成中文的，由译者本人录制，分冥想入门、日常冥想几种，免费的课程听完之后，如果感兴趣，还可以报名系统课程。不过，从日常冥想需求来看，这款APP提供的免费课程完全够用了。
经过这半个多月的练习，我能让自己的冥想时间从原来的两三分钟持续到10分钟。在练习中我最大的体会是，不要心急，不要刻意追求冥想的效果，一开始我经常因为走神而中断冥想，急于进入状态，但越是这样越觉得困难，欲速则不达。所以心态很重要，从1分钟开始，走神了也不用在意，把思绪拉回来继续就是了，这不是考试，也不是做给谁看，是为了让自己精神放松，因此慢慢来，当我不急躁了，冥想就不那么难了。对我而言，冥想最大的收获是自己的情绪平静了很多，特别是在自己处于心烦意乱状态的时候，通过深呼吸，做一个短时间的冥想，感觉就好很多。
