正位哈他 - 草稿 - 草稿

1.简易坐调息

2.颈部练习

双手抱头吸气手肘收向上，呼气向下打开手肘

侧边伸展

吸气向右向后做绕圈2遍，换另一侧

坐角式

脊柱拉长

收脚到束角式

先做蝴蝶式再进入束角

坐角扭转

抱脚后跟停留5个呼吸
向右后方扭转
另一侧练习
双手互抓手腕
小腿平行地面
放松
山式保持几个呼吸


树式

臀在同一平面前方腿拉向髋

双手向上高举

反向练习

双角式

吸气拉长脊柱

百汇穴着地

左手在肩在下方右手向上

臀在同一平面

双膝打开下背部伸展


大猫伸展


胸口向上提

右手压右脚靠向臀

反向练习

将右脚拉向髋关节

向左侧

反向练习

放松

扭转
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